2009年6月30日火曜日

ダイエット日記帳

ダイエット日記は、ダイエットを成功に導くために意外と効果のある方法です。日記の書き方は様々で、ブログなどを利用して日記を書くと誰にでも見られてしまうので嫌だという人にはちょうどいい日記もあります。ダイエット日記ソフトをパソコンに入れ、パソコンを使ってダイエット日記を書くことができます。ダイエット日記帳をダウンロードできるインターネットサイトは数多くありますので、色々と調べてみるといいのではないでしょうか。単なる日記帳ではなく、色々な機能がついています。ダイエットの目標体重の設定が日記帳で出来ます。目標体重を明確にすることがダイエット成功への第一歩だといえるでしょう。ダイエット日記には、慎重や体重の入力することで自分の標準BMIや肥満度、理想体型までの体重などが計算できるので、体に負担のない適切な目標を設定することもできます。他にもダイエット日記帳では、生活リズムの記録がつけられる機能もついています。毎日の記録をつけていくことで、運動頻度や食事内容をグラフ化することもできます。毎日この生活リズムをチェックすることによって、体重の推移と生活リズムの関係がわかり、ダイエットには大変効果的であるといえるでしょう。またフリーで日記をつけることができる機能もダイエット日記帳にはありますので、より詳しく食事内容やその日の出来事などを日記に記録することも可能です。このようなダ イエットに役立つソフトを利用して、パソコンで簡単にできるダイエット日記をつけてみるのもよい方法なのではないでしょうか。

2009年6月29日月曜日

正しいダイエット方法

食事、運動、生活改善の3点は、正しいダイエット方法の基礎となるものだといえます。まずはダイエット方法のなかでも食事によるものについてです。メニューを考えるときに、栄養バランスが偏らず、一日30品目を目標としていくのが正しいダイエットの方法です。けれどどうしてもそれが難しいのであれば、ダイエットサプリメントを利用して栄養を補うこともできます。なによりも間食を控え、3食きちんと摂ることを心掛けるようにします。朝はしっかり、夜は少なめにするのが、正しい食事ダイエット方法のミソです。味付けは薄く、糖類やカロリーを抑えた食事が理想的です。次は運動によるダイエット方法についてお話します。このダイエットは、脂肪を燃焼させ、筋肉を付けるつもりで行うことがポイントです。体操、ストレッチ、ヨガと色々なダイエット方法がありますが、お好きなものを選んで下さい。ダイエット運動は、仕事や家事の合間、あるいは就寝前等、自分の負担にならない時間に実践するのがおすすめです。このダイエットで重要なのは毎日継続して行うことだからです。もっと激しい運動をしてみたいという場合は、有酸素運動を念頭に置いてダイエット運動をやってみましょう。十分な酸素が脂肪を燃焼させる為には必要なので、息を切らすだけの運動は意味がありません。ということは10分のジョギングより30分の競歩の法がダイエットには効果的だということです。ダイエット方法の中でも、生活習慣の改善によるダものは、自己管理を目的とするダイエット だといえます。真っ先に夜更かしに伴うお菓子や、ながら食いを止めましょう。おすすめなのが、その日に口にした物や実行した運動を、日記を付けることです。そしてストレスを溜めない為の遊び心も忘れずに、辛いダイエットにくじけぬように頑張っていきましょう。

2009年6月28日日曜日

ダイエット方法を探す前に

あらかじめ基本となるダイエット方法のプランを、ダイエットに取り組む前に立てる事はおすすめです。一般的に、身長をメートルに直した数値を二乗して、そこに22を掛けた答えが適正体重だと言われています。これを目標としてダイエットを行うと生活習慣病の予防にもなります。ダイエットを思い立ったのをきっかけに、正しい生活習慣を身に付けられると良いですね。一ヶ月に落とす体重は2キロ程になるようなダイエット方法が体にも負担がかかりません。これ以上の急激なダイエット方法を実行するのは身体に負担となる為危険です。病気やリバウンドを誘発する可能性が考慮されるので控えるようにしましょう。いきなりダイエットだからと食事を抜いたり、極端に摂取量を減らしたりするダイエット方法はあまり良いものではありません。寒天や野菜等で食事の量を減らしたり、間食をカロリーの低い物にしてみたりする位で、特にダイエットをスタートした頃は十分だといえます。また、よく噛んで食べることも大切です。脳が活発化しますし、満腹感も得られます。痩せる前に体調を崩してしまってはいけませんので、くれぐれも栄養を疎かにしない様に気を付けましょう。とくにダイエット中にも蛋白質やビタミンならびにミネラルは、不可欠な栄養素です。食事でバランスよく栄養をとるのが難しいのであればサプリメントで補うこともできますが、なるべく食品から摂るほうが良いといえるでしょう。ダイエット方法は山の様に存在しますが、そればかりに気を取られていては長 続きしません。一ヵ月後の自分ではなく、一年後の自分に目を向けてみることをおすすめします。

2009年6月27日土曜日

ダイエット方法の選択について

数あるダイエット方法の中で、どのやり方を選択すれば良いのか分からないとお悩みの方も大勢いるのではないでしょうか。ダイエットの方法には、食事療法、運動、器具を利用するものがあります。痩せたい部位によってもダイエット方法は変わってきます。自分に合ったダイエット方法を実践することが、大切ではないでしょうか。例をあげると、料理が得意な人は、いつものメニューを少しヘルシーにアレンジして作ってみるということも一つの方法です。最近ではおかずだけではなく、ドリンクやデザートのダイエットレシピも増えてきています。自分で本やインターネットを利用して、ダイエットに役立つレシピを検索してみるのも良いでしょう。エクササイズや体操の他、半身浴等の入浴によるダイエット方法も、汗をかくのがお好きな方にはおすすめだといえます。冷え性や便秘にも効果があり、新陳代謝が活性化されます。耳ツボマッサージ等のツボを刺激するダイエット方法も、変わり種のダイエット方法としてはおすすめのものです。さらに、集中的に体のある部位だけを痩せたいという人は、その部位のみに力を加えるストレッチが良いかもしれません。このダイエット方法は、力を分散させず、特定の箇所だけを動かす様に心掛けて行うものです。たまにダイエットによっ てストレスが溜まって過食気味になり、逆に太ってしまうことがありますが、これは辛いダイエット方法を無理に続けることによっておこるものです。自分に合ったダイエット方法を見つけるためにも、いろいろなダイエット方法を試してみると良いのではないでしょうか。

2009年6月26日金曜日

ダイエット停滞期を乗り切るコツ

ダイエット停滞期の期間は、個人差はあれど二週間から一ヶ月位だとされます。ダイエット停滞期に入るとどうしても焦りが生じ、ダイエット運動をさらに激しくしたり、食事制限も増やしたりして、体重を落とすことに躍起になってしまいます。ダイエットは、順調な時期と停滞期が交互にやってきて体重を落としていくものだといいます。停滞期があるのは、いわばダイエットが順調に進んでいる証拠でもあるので、焦りを捨て、余裕を持ってダイエットを続け、停滞期に入ったとわかったら、あえて体重を測らないようにするのも手でしょう。停滞期に入って気をつけたいことは、気持ちにゆとりを持つことと、ここでダイエットを放棄しないことです。短期間で体重を落とすことに執着しないのが、ダイエット停滞期を上手くやり過ごすコツです。この時期アミノ酸を摂取すると、こんな停滞期を少しでも早く終わらせることができるといわれています。アミノ酸を摂取すると身体が飢餓状態だと認識しにくくなる為、すばやくダイエット停滞期を脱け出せるのです。食品では鶏のささ身やヨーグルトといった、低カロリーでアミノ酸を豊富に含んだ食品を摂ると良く、いずれもダイエットに向いている食品です。停滞期ダイエットを行う上で避けては通れない道ですが、地道にダイエットを続けていれば、やがて時間が解決してくれるはずです。停滞期という時期は、ダイエットを始めれば必ず通らなければならない道なので、そのことをきちんと理解してさえいれば、必ず成功に導け ます。決してあわてることなく、自分の理想の身体を目指して、気長にダイエット停滞期を乗り切りましょう。

2009年6月25日木曜日

ダイエット停滞期の注意点

ダイエット停滞期のときに最も注意すべき点は、精神面のケアなのです。ダイエットのための努力をいくらしても思うようにやせられないために自暴自棄になって、急激に食への執着が激しくなり、過食傾向になってしまうという場合も、決して少なくないようです。無理なダイエットの挙句の果てには、過食とダイエットを繰り返す悪循環に陥ってしまうこともあり得ます。そんな無理なダイエットは、身体のみならず精神面までも傷つけてしまうことになるのです。ダイエット期間中は、ただひたすら我慢するのではなく、たまには自分へのごほうびに好きな食べ物を食べてみたり、気分転換を図ることも大切です。ダイエットを成功させるためには、結果ばかりを求めて焦ったりしないことも大切でしょう。ダイエット中停滞期リバウンドしやすいので注意が必要で、さらに停滞期の無いダイエットはもっと危険なのです。一ヶ月以内に体重の10パーセント以上を落としてしまう様なダイエットの場合、停滞期であることさえ気が付かない位の早い段階で、ダイエット停滞期が訪れてしまいます。極端に制限のあるダイエットをすると、無月経になったり栄養失調になる場合もあるので、無理なダイエットはなんとしても避けたいものです。極端な制限つきのダイエットをすると、激しい食事制限や運動をやめたあとのリバウンドも大きくなって、結果的にもとの体重より太ることもあるのです。リバウンドが起きてしまえば、それまでの苦労や努力もすべてが水の泡です。あまり体重に固執せず に、気長に楽しむつもりで行うダイエットの方が理想的なのです。

2009年6月24日水曜日

ダイエット停滞期とは

ダイエットを始めてから数週間もたつと、それまで順調に減り続けていた体重が、いきなり変動しなくなる時期があるのですが、これをダイエット停滞期といいます。体重計とにらめっこをしながら一口の水をためらう苦しいダイエットの日々は、ダイエットを経験された方は解ると思いますが、停滞期ダイエット中で最も難関な時期と言われています。焦りやストレスでイライラしやすいダイエット停滞期の最中に、もうダイエットなんて止めてやると暴飲暴食に走った覚えのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。ダイエット期間は誰でも摂取カロリーを抑えるために甘いものを我慢したり、面倒なカロリー計算をしたりするでしょうから、それが結果として現れないとしたら、ほんとに辛いことでしょう。何故、ダイエット停滞期は訪れてしまうのでしょうか。人間の身体は、突然摂り込まれる熱量が減少すると、そのとき蓄えられている体脂肪を燃やしてエネルギーにしようとします。体脂肪が減るこの時期はダイエットを始めたての楽しい頃です。そんな期間もダイエット開始から3週間くらいのもので、それからは身体がその状態に慣れていきます。それからは身体が飢餓状態になるのですが、これがダイエット停滞期なのです。身体が十分な栄養を摂り込めないことに生命の危機を察知して、エネルギーを消費しまいとするのです。結果的に、減らした段階のカロリーでやりくり出来てしまう様な身体になります。そのため、特に身体を動かさなくても消費されるカロリーである基礎代謝量が減少し、脂肪の燃焼が行われにくくなって、ダイエットの成果が現れなくなるのです。

2009年6月23日火曜日

ダイエットカロリーをコントロールする方法

まずダイエットカロリーをコントロールする以前に肥満の定義とは何かを知ってきましょう。日本肥満学会によれば単位BMIが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満とされています。カロリーの計算は、単位BMIにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。肥満ではないのに、無理に痩せようとしては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があります。美容の為のダイエットなら、カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要です。1日のうちで食事を何キロカロリーに抑えなければならないのかという考え方ではありません。今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいと考える方が精神的にラクです。例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。1 g脂肪を摂取すると、9キロカロリーに相当します。ですから300キロカロリー減らすには、約34 gの脂肪を減らせばよいという計算になります。1ヶ月これを継続すれば、1kgの減量ができるというわけなのです。いつもしている食事から、何を無くしてしていけばよいのかを考えます。そしてそれに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば案外簡単に続けることができるでしょう。ぴったりと自分の体質や性格に合っているダイエットのカロリーコントロール方法を探してみましょう。

2009年6月22日月曜日

ダイエットカロリーをコントロールする理由

ダイエットにはカロリーのコントロールが基本です。ダイエットをして成功に導くためには、計画的にカロリーの摂取量を調整し、無理のないやり方ですすめましょう。ダイエットを成功させるには精神力も大切です。カロリーコントロールに失敗すると、ストレスが溜まり、リバウンドしてしまいます。注意しなければならないことは、無理なダイエットが病気も誘発し、死に至る危険もあるということです。これは理解しておいてほしいことで、大げさなことではなく、命の危険を伴うことは事実なのです。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールだけでは足りません。体脂肪を減らすためにせっかくカロリーを減らし、成功したとしても、カロリーコントロールをやめた途端に元通りになってしまうことがあります。また元通りどころかさらに増加することあるのです。リバウンドという現象はダイエットを頑張った人にとってはとても怖い、悲しい結果ではないでしょうか。無理に食事の量を減らし、我慢させるダイエットをした為だと考えられます。ですから運動を取り入れ、筋肉をつけ、基礎代謝を増大させることがダイエットにとって重要で、リバウンドしない体を作らないとなかなかうまくいかないものです。運動をしても消費するカロリーは、そうたくさんあるものではないようです。カロリーを摂りすぎないようにコントロールするのは、一回の食事のカロリーを消費するためには、かなりの運動量が必要だからなのです。

2009年6月21日日曜日

ダイエットに必要なカロリー計算

カロリー計算ダイエットに必要な欠かせない知識だといえます。ダイエットを成功させるためにも、計画をしっかり立てることが大切になります。摂取カロリーは1日でどのくらい減らさなければならないのか。逆にどのくらいのカロリーを摂取する必要があるのでしょうか。ダイエットカロリーを計算することは、ダイエット成功の鍵です。美しく痩せて理想の体形を手に入れたいものですね。ダイエットカロリーを計算する前に、自分のダイエットの目的を明確にし体型を認識しなければなりません。ダイエットの目標にはいろいろあって、体重を減らすのか、体の特定部分を変えたいのか、筋肉をつけて引き締まった体にしたいのか、体脂肪を減らしたいのかなど人によってどうなりたいのかということは違うのです。総合的に痩せるイメージが大きくダイエットと言うと浮かびますが、減らしたくないところまで減らしては、理想の体を手に入れることは難しいでしょう。まず自分の体型を知り、体重・ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太ももなどのサイズを測定しましょう。そのうえで自分のダイエット目標を決めることが大切です。自分の体型をしっかり把握して目標を設定し、カロリーを計算して健康的にダイエットしましょう。ダイエットには自分の体質や性格も大きく影響しますので、カロリーを減らす前にそういった面でもよく見直すことが大切です。

2009年6月20日土曜日

ダイエット料理の基本

ダイエット料理といっても、さまざまなものがあり何を基準にしてよいのかわかりません。ただカロリーを抑えたものというだけでは、栄養バランスが崩れてしまいます。ダイエットのための料理に使われる材料にどんな栄養素が含まれているのかを知らないと、バランスよく組み合わせることができません。手早く簡単に作れるというのも大きなポイントになります。食べないダイエットは健康を失ってしまいまうでしょう。ですが面倒な料理は作りたくなくなるし長続きはしないものです。ダイエット料理を考える際には、やはりカロリー計算は大切です。どんな材料をダイエットのための料理に取り入れるのかも考えることが不可欠です。料理を考えることは、専門知識が必要で難しいように感じますが、実はそんなに難しいことではないのです。肌をキレイにしたいならば、ビタミンやコラーゲン中心の料理にしたり、体重を減らしたいならば炭水化物を減らした料理にするというようなやり方があるのです。さらに抗酸化作用を持つ野菜を多く取り入れた料理は、生活習慣病を意識したダイエットに最適でしょう。味はもちろんのこと、見た目もダイエット料理にとっては重要なことです。カロリーが制限された状態でも満足が得られる、楽しい食事の時間になるようにできれば良いかもしれません。色の組み合わせも考えながらダイエット料理を工夫していくことも大切になります。

2009年6月19日金曜日

きちんと食べてダイエット

ダイエットに挑戦して痩せたいとかきれいになりたいと思ってがんばってきたものの、途中でダイエットに挫折してしまった人も多いのではないでしょうか。ダイエットだからといって好きなものも食べずに我慢すると、ストレスが生じ、結局それまで以上に食べてしまいます。無理にダイエットをすることでで、リバウンドといって必要以上に食べてしまいようなことになりかねないのです。ダイエットとは本来、健康と美容を目的とし食事の制限や運動をしながら、最終的には引き締まった健康な体を手に入れることです。楽しくダイエットをするためにも、食事の量やカロリー、食材の種類やバランスを考えてきちんと食べることが大切です。食べないダイエットは無理が生じ、長続きしません。きちんと食べて運動も取り入れてのダイエットは、生活習慣病の予防にもなります。ただし何も考えずにしっかりと食べてしまうと、実際には何も変わりませんしダイエット効果は無いといえます。ダイエットは、食事の総カロリーを制限する必要があります。消費カロリーより摂取カロリーを減少させることで、体重の減少を期待できるのです。これは食事の量を少なくするということではありません。食事の内容が重要なのです。炭水化物やたんぱく質を極端に減らしてもいけません。人が生きる為に必要な栄養は摂取しなければなりません。美容という点から、ビタミン類も食物繊維も体に必要な栄養素です。ダイエットを成功させるためにも、バランスが取れて自分に合ったダイエット料理を取り入れていきましょう。

2009年6月18日木曜日

ダイエットの落とし穴

なんとかして痩せたいと思っている人が様々なダイエット方法により、がんばってスマートな体を作り上げていくことは大変結構なことでしょう。けれども、ひたすら痩せたいと思うあまり、いたるところに氾濫しているダイエット情報に踊らされることもあり、それで本来の健康的な体のイメージを見失ってしまっては元も子もありません。ちょっと入手したダイエット方法をうのみにして安易なダイエットに走ってしまうことは、大変危険なことです。このような情報の氾濫を利用して、儲けるためにいとも簡単に人をだましたりする人もいます。ダイエットしてなんとか痩せたいという人の心理をたくみに利用し、偽ダイエット情報を流して儲けようとする人は、どこにでも存在しているのです。ダイエットに関する情報には、痩せたい人のための方法はもちろんですが、その被害に関する報告や警告も驚くほどあることに気づきます。たとえばダイエット食品ダイエットツールによる健康被害の報告、エステサロンへの被害訴訟なども後を絶たたない状況です。ひどいところになると、被害者の会が存在しているものさえあります。また女性の憧れの存在であるブラジル人のスーパーモデルが、過剰なダイエットで痩せすぎにより死亡したという事実は、本当にショックなニュースでした。この事件をきっかけに、モデルのスリムすぎる傾向を見直すようにもなっているのです。ダイエットをして痩せたいという思いが強すぎると、ときには恐ろしい結果を導くことにもなるということです。痩せたい思いがつのりすぎて、正しい審美眼や精神をも失ってしまうダイエットの落とし穴があるということを、私たちは決して忘れないようにしたいものです。

2009年6月17日水曜日

ダイエット方法を工夫する

一般的な食事や運動といった方法以外で痩せたいという人たちが取り入れているダイエット方法も、実にいろいろな方法があるのです。それには毎日の生活のなかで工夫をしてダイエットをしようというものもあります。たとえば、耳や足のつぼを刺激して食欲を自然に抑え、そうすることで食事を減らしてダイエットしようとするものがあります。また正しい腹式呼吸を行うと、有酸素運動と同じような効果が得られるという原理を利用した呼吸ダイエットがあります。また骨盤のゆがみを直すと姿勢がよくなり、体のいろいろな部分が引き締まる、といいます。この方法は骨盤矯正ダイエットと呼ばれ、痩せようとする人の間で徐々に人気が上がっているダイエット方法です。他に、痩せたい人たちには人気のある、半身浴や香りによるダイエットがあります。食事の前や空腹時に歯磨きをすることで気分転換を図り、食欲を抑える歯磨きダイエットというのもあります。特別な補正下着によってボディラインを引き締め、同時に脂肪をコントロールする、という方法もあります。また少々かわったやりかたですが、恋をすることで自分の体に対する認識を高め、美意識を刺激し、生活を改善していく、というダイエット方法もあります。この方法は結構ダイエットを目指す女性には支持されている手段のようです。ダイエット効果はどうあれ、それで自分の体や生活を改善することができれば、一石二鳥ということにもなりますね。

2009年6月16日火曜日

ダイエット時の食生活と代謝

エネルギー代謝と食生活について知ることが、ダイエットの第一歩です。食事制限や一品もののダイエットをしても体重が落ちない人は、基礎代謝が少なくエネルギーをため込みやすい人といえます。筋肉をつけることで、代謝を促進するなどの工夫が必要になります。ダイエットの効果をよりよくするためには、食生活を1から見直し、食事によって代謝を上げて脂肪の燃焼効率を上げるという方法もあります。代謝が低い体質はエネルギーをため込みやすく太りやすいですが、暖かい食事をメインにメニューを組んで体を暖めると代謝が上がり痩せ体質になります。食事を抜くダイエットをする人がいますが、ダイエット時こそ3食食べることが大事です。食事のボリュームは朝は大め、夕食は少なめがダイエット向きです。日中の活動で摂取したエネルギーを効率よく使い切れるようにするためです。健康にもダイエットにもよくないこととして、夜遅い時間に食事を大量に食べることがあります。ダイエット時に控えた方がいい料理は揚げ物や肉料理で、積極的に摂りたいものは野菜やきのこ類、海草類などです。ダイエット時の食生活では、嗜好品は減らすように心がけ、アルコールや甘いものは減らすようにします。食生活の見直しや改善のために食事日記をつけてみましょう。自分の頑張り具合が人目でわかり、ダイエットを続ける意欲もわいてきます。代謝を悪くしてダイエットを妨げる行為は、ストレス解消にと甘いものや酒を大量に摂取することです。体内に脂肪がため込まれ体重が増えるばかりです。

2009年6月15日月曜日

ダイエット時に心がけたいこと

ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取することのないよう食事には気を配らなければなりません。人の基礎代謝は10代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。成人を過ぎた頃から太り始めた人の場合、若い頃と同じ量の食事をしてカロリー過剰になっている可能性があります。脂肪燃焼ダイエットでは、大まかでいいのでカロリー計算をして、必要のないカロリーを摂取しないように気をつけましょう。運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、そのうち体重が減っていたのが一時とまることがあります。これは適応現象といって、体が消費エネルギーを使いすぎないようにするるために起きる現象です。適応現象は数週間しか続かないのですが、これでダイエットをやめてしまったり、食事の制限を戻したりすると脂肪燃焼も止まり、体脂肪が逆に増加するという現象が起きてしまいます。これがリバウンドと呼ばれる現象です。また、脂肪燃焼ダイエットの運動をする場合は、水分をしっかりとることが重要で、もし有酸素運動の前後で水分を摂らなければ汗がうまく出なくなり、体温調節がうまくいかなくなります。脂肪燃焼のダイエットをしているときは、カロリーの高い食品は避けるようにし、水を飲むだけで太るということはないと考えるようにしましょう。ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。しかし絶対食べないとするような方法はストレスの元になるので、食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすればいいのです。

2009年6月14日日曜日

ダイエットと食事方法について

1日の食事の摂り方を真っ先に考える。これがダイエットをする際に一番大切なことです。では具体的のどのように食事を改したらよいのでしょうか。人間は砂糖を摂取するとインシュリンの分泌が活発になります。ですからダイエットをするときには食事の時に砂糖と脂肪を一緒に摂らないことが大切です。脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるのは、インシュリンの分泌が活発になるせいです。その結果体脂肪がどんどん体にたまってしまいます。ですからダイエットするなら食後の甘いものはできるだけ控え、ソフトドリンクなども避けましょう。ただしダイエット中であっても3食の食事はきちんと食べるようにします。朝2、昼3、夕1の割合がベストです。3食の中でも体にエンジンをかける役割を果たしているのが朝食です。もし抜いてしまったら、体温がなかなか上がらないので血流が悪くなります。そうなると脳細胞の動きが鈍くなって午前中仕事や勉強がはかどらなくなってしまうでしょう。ダイエットをしている人はたんぱく質を朝ごはんで摂るようにすることをおすすめします。1日のうちで一番エネルギーを摂取する必要があるのは昼食です。お昼ごはんではバランスの良い食事をたくさん食べましょう。そうはいってもダイエットをしているわけですから、カロリーの高いものはおすすめできません。バランスの良い和定食などが良いかもしれません。1日の中で一番軽めのメニューにしたほうが良いのが夕食です。たんぱく質や野菜を中心として脂肪を極力避けるようにしましょう。脂肪は夜眠っているうちに最も活発に蓄積されるからです。夕食後に運動をすることはダイエットをしている人におすすめです。インシュリンの分泌を抑制する効果があるのが食事の後の運動なのです。是非毎日続けましょう。夕食後の軽い運動を取り入れながら、以上のような食事の摂り方のポイントを参考にするとよいでしょう。そしてしっかりと栄養も摂ることのできるダイエットをしたいものです。

2009年6月13日土曜日

ダイエットと献立

カロリーは抑えながら、なおかつバランスもとれた食事をすることが、ダイエットを行ううえで大切なことですが、これを毎日実行するのは結構努力の要るものです。ダイエット中の食事のための献立を決めるうえでは次のような点に注意しましょう。おかずなどを盛り付ける場合に、大皿にまとめて盛ったりせずに、一人ずつ分けて盛ると、食べ過ぎることがありません。おかずを味付けするときは、薄味にするようにすると、ご飯を食べ過ぎてしまうことがありません。薄味にするためにはスパイスやハーブをうまく利用することが大切です。またスープなどの汁物を一品にすることも、ダイエットには効果的です。スープや味噌汁などはそれだけでおなかがいっぱいになりやすいので、さらにカロリーの低い海藻などを上手に使ってダイエット食にするといいでしょう。ダイエットを効果的に進めるためには、歯ごたえのあるものを食べることが満腹感を得られるという点からよく、やわらかいものばかりの献立は立てないようにしましょう。ダイエットの献立を立てるときは、ご飯とおかず、それから汁物などが少しずつ食べられるようにバランスを考えて組み合わせるといいでしょう。丼物にするときには小さめのどんぶりにして自分がいつも食べる量のご飯をお茶碗で計って入れるようにします。1日30品目というのがダイエット中に摂りたい食品の数なので、これを目標に、できるだけいろいろな食材を選んで、また普段摂りにくい乾物や豆類も積極的に摂り入れて、献立を立てるようにしましょう。このようなことを頭に入れて、ダイエットのための食事を摂るようにすると、健康的なダイエットが出来るでしょう。

2009年6月12日金曜日

ダイエット食材の選び方

食事の摂り方を工夫することでダイエットを進めようとするときは、その食材選びからよく考える必要があります。たとえば肉類は、その部位によってもそれぞれカロリーが違うので、その中でカロリーの低い部分を使うようにすればいいでしょう。肉の部位でいうと、鶏肉の場合はささみからむね、ももという順にカロリーが高くなり、牛肉、豚肉の場合はももから始まって、ヒレ、ロース、カルビ、そしてバラという順になっています。低カロリーの肉を選ぶなら、見た目にも脂身があるのがわかる、というものを避ければいいでしょう。購入した肉に脂身がある場合は、その部分を取り除いて調理するようにするのも効果的でしょう。野菜はローカロリーでビタミンやミネラルが豊富に含まれていますので、ダイエット中の食事にはどんどん摂り入れていきたいものです。野菜は加熱されるとそのかさがぐっと減るので、うまく調理しながらたくさんの野菜を摂取するようにするのもダイエットには有効でしょう。またたんぱく質が豊富に含まれている大豆や大豆製品もダイエットのための食品として大いに利用したいもので、大豆に含まれている大豆イソフラボンの働きで肌荒れによかったり体調をよくしたりもするのです。海藻やきのこ、こんにゃくなどの食材もダイエット中の食事にぴったりで、食物繊維が豊富で便秘の解消がダイエットに効果的です。同じ肉を選ぶときもあえて骨付き肉や丸ごと1匹の魚を選ぶと見た目のボリュームがあり食べるのにも時間がかかるのでゆっくりと食事をすることができます。ダイエット中は、こんなふうにどんな食材を用いるかというところから工夫すると効果が倍増するのです。ダイエットに適した食材を上手に活用してきちんと食べながらダイエットをしていきたいものです。

2009年6月11日木曜日

食事で始める簡単ダイエット

ダイエットをする場合、とりあえずなにからはじめればいいのかわからない人もいることでしょう。急激に食生活に制限を加えたり、同じく急に激しい運動をするのも続けにくく、いい方法ではありません。気軽に始めて継続できるダイエットの方法をご紹介しましょう。まずはじめにすることは、毎日食べているものの調理方法をダイエットにつながるように工夫することです。ダイエットに効果的な調理器具というものもあり、それは電子レンジ、グリル、そしてフッ素樹脂加工のフライパンなどでカロリーをセーブするといいでしょう。調理方法の仕方もカロリー摂取量にかなり差をつけることが可能で、一般的にいうと蒸す、焼く、煮る、炒める、そして揚げるという順でエネルギーが上がっていくので、それを頭に入れて調理するといいでしょう。焼くときはグリル等で油を落としたり、煮るときはあくをしっかり取ります。炒め物のときは、フッ素樹脂加工のフライパンを使って油を省くようにし、揚げ物のときは衣を薄くし、油はよく切った上にキッチンペーパーなどでしっかり吸い取るといいでしょう。調理法を見直してダイエットにいいやり方へと工夫しながら、同時に食事日記をつけてみると効果的です。けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとダイエットには役立つでしょう。こんな食事日記をつけることで、毎日の食生活を見直すこともでき、ダイエットとしてよく内面などにも気づくこともできるはずで、それだけでも便利でしょう。ダイエットも習慣ですからこの食事日記とともに習慣化するという利点もあります。

2009年6月10日水曜日

ダイエットは食事から

近頃ちょっと太ったんじゃないか思い出した人がダイエットを考えたとき、まずはじめになんとかしようと思うのは、たぶん食事でしょう。自分のやり方で極端に食生活にに制限を加えてしまったり、食事の量をぐんと減らしたりする人もいることでしょう。かえって太りやすい体を作ってしまったり、健康を害してしまうこともあるので注意が必要です。ではやせようとダイエットをする場合、食べ物に関しては、どんな風に食事を摂ればいいでしょうか。そのためにまずは自分がどういうわけで太ってしまったかを知った上で、ダイエットに臨む必要があるでしょう。食事などから摂取されるエネルギーが消費されるエネルギーより多ければ、当然のことながら脂肪が溜ることになるでしょう。自分の食事生活を振り返ってみて、食べすぎが普通になっていないか、また日ごろから運動不足になっていないか、それから前回のダイエットからリバウンドを起こしていないかなど自分を見つめてみましょう。そんな風にして、自分の肥満の元を見つけ出すことができたら、次はどのようなことをすればいいかもわかってくるでしょう。なにかのストレスによってついつい食べ過ぎて、太ってしまった人であれば、そのストレスとも向き合いながら、なんとか食事もコントロールするようにするといいでしょう。とにかくストレスの原因は何なのかを考えることからはじめ、解決する努力をし、それから食事をきちんと考えるようにするといいでしょう。そしてリバウンドをしないようにするためには、食事はきちんと摂りながら、ゆっくりと体重が減っていくようなダイエットが理想的です。無茶なダイエットを強いると体だけでなく心をも蝕む可能性もあるので、自分の心と体はきちんと大切にしながら健康的にダイエットをするようにしましょう。

2009年6月9日火曜日

ダイエットと朝食の重要性

体重を減らすために起きてから昼間では何も食べない人がいます。しかし、昼間でエネルギーの足りない状態でいることは長期的にはダイエットに逆効果です。毎日しっかりと朝ご飯を食べることで、脂肪の燃えやすい体が作れます。昼まで食事を取らずにいると体は飢餓状態に陥ります。脂肪をなるべく燃やさないでエネルギーを使わず、基礎代謝の低い体を作ろうとするのです。朝からの空腹感に押されて昼にたくさん食べたり、夜にご馳走を食べている人は脂肪が増えるばかりでダイエットはできません。夜から激しい運動をすることはほとんどないので、夕食の摂取エネルギーは燃焼に使われることなく体内にため込まれて脂肪として体内に留まります。基本的に、消化管機能は夜半以降に高まります。副交感神経の活発化する時間だからです。このため、夜に食べたものは脂肪になりやすいのです。朝食をきちんと摂り、午前中に必要なエネルギーとしてきちんと使うことで、代謝を高めることができます。そのため体内の代謝が活発になり、脂肪燃焼にも効果的です。体を目覚めさせ代謝を上げるには、朝ご飯をしっかり噛みしめて交感神経を活性化させましょう。代謝が促進されて脂肪の燃焼しやすい体を作りますのでダイエットにも効果的です。朝食は十分な量を取ってその日の活動エネルギーとして代謝させ、夕食は控えめにしましょう。脂肪を効率よく燃やすためには、一日のうちで早い時間に食事をすべきです。

2009年6月8日月曜日

やせたい人の食事

ダイエットしたいという人はまずぢ第一に「食事」をどう工夫するか考えることが大切です。ダイエットをしようと思ったとき、ついつい食事の回数を制限しがちです。でも食事を抜くダイエットは体重を減らすことは出来るかもしれませんが、同時に減ってはいけない骨や筋肉を減らしてしまうことがあります。これではダイエットそのものの目的からはずれてしまうでしょう。基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。食事の時間はそれぞれ5~6時間の間隔を空けるようにします。これにより間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができるでしょう。とくに1日の食事の中で朝食をしっかりと摂ることが、ダイエットには効果的です。朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。バランスの取れた食事をするように心がけましょう。ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、これはかえって太りやすい結果をまねきます。何故なら食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするからです。さらに大事なのは一日の食事配分です。夕方以降は身体を休めるときですから、夕飯は少なめにしなければなりません。朝に5、昼に3、夕に1ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。

2009年6月7日日曜日

ダイエットの基本

やせたいと思っている人は世の中にたくさんいますが、正しいダイエットとはどういうものなのでしょうか。ダイエットはただ体重が減ればそれで良いというわけではありません。健康的にそして美しく痩せることが大切です。そしてそれを維持することが本来のダイエットの目的なのです。「やせる」ということはどういうことなのでしょうか。それはまず「体の余分な脂肪を減らす」ということです。主に水分・固形成分・脂肪が人間の身体を作っている成分ですが、このバランスが崩れたときに身体によくないことがおこるのです。運動不足や食べすぎによって「肥満」になり、この「肥満」が生活習慣病のもとになってしまいます。「肥満」とは身体の中の脂肪の割合が高くなっている状態です。身体が細く痩せているように見えても「隠れ肥満」である場合があります。それは体脂肪が多いということです。本来正しいダイエットとはこの体脂肪率を正常に戻すことなのです。食べ物から得た糖分や脂肪分の中で消費しきれなかったものが、脂肪細胞のなかに分解・蓄積されてできたもの、それが体脂肪です。子供のころに脂肪細胞の数は決定するといわれていますので、思春期以降にこれを減らすことはできません。子供の頃の肥満には注意が必要です。それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。体脂肪の増加を抑えることが病気を防ぐことにもつながります。やせたい人はまず体脂肪を減らすことを目標にしてみましょう。

2009年6月6日土曜日

口コミダイエットの方法について

例えば、どんなダイエット方法口コミで知られるようになったのでしょうか。まず、ダイエットを試みる人なら最初に始めるであろう、食事に関わる口コミダイエット方法から、おやつ抜きダイエットです。ダイエットを考えた時、おやつなどの間食を抜くのは当然のことになっていると思います。ですが、その点をクローズアップしてダイエット方法として取り上げる点が、いかにも口コミ情報らしいといえるかもしれません。これまで食事と食事の間に食べていたようなおやつや間食を控え、ジュース等やめるという方法がおやつ抜きダイエットです。このダイエット方法は、今までおやつ等の間食の機会が多くなっていた人にとってはいい方法でしょう。運動によって体重を減らすダイエットでは、口コミで広まった縄跳びダイエットがあります。ウォーキングやランニングなどでのダイエット方法は、誰もが耳にしたことのあるダイエット方法だと思いますが、縄跳びダイエットはどうでしょうか。毎日縄跳びを続けるというやり方はとてもわかりやすく、はっきりしています。一見簡単な運動に見える縄跳びですが、同じペースでずっと続けるのは存外にきついものです。カロリーを消費するため、1日1,500回くらいは飛びましょう。口コミで広まったダイエットはどたくさん存在します。ダイエットを成功させるポイントは、自分の体質と性格に合うものと巡り会うことでしょう。

2009年6月5日金曜日

口コミダイエットの注意点

様々なダイエット方法が紹介される口コミですが、気をつけるべき点は何でしょう。口コミ情報は、その内容や性質、話題にする人の種類によって、情報の伝播するスピードや範囲に差がありま す。興味を引きつけるもの、インパクトの強い内容ほどスピードも速く、範囲も広くなります。ダイエットに関心を寄せる人はとても多いため、口コミによるダイエット方法は瞬く間に広がる傾向がありあます。しかし、簡単さや手軽さが全面に出されているような口コミダイエットは、往々にして危険です。単品ダイエットは、しばらく前に口コミで広がったダイエット情報です。1つの食材だけを食べるというわかりやすい方法であることが広く流布した理由のようです。リンゴダイエット、ゆで卵ダイエットグレープフルーツダイエットなどがそれになります。これらのダイエット方法が うまくいった人がいないわけではありません。しかし重篤な障害を引き起こすことが相次いで報告されたことで、今では間違ったダイエット方法であることはあまりにも有名です。今現在におい ても、インターネットの口コミ情報にはゆで卵ダイエットやグレープフルーツが載っているところが後を絶ちません。2007年に、OECD各国の肥満と認められる人の割合は、日本人では3%台。日本は、特に肥満が多いような国ではないのです。ダイエットがどうして必要なのか、自分は痩せた方が健康にいいのか、改めて見直してもいいのではないでしょうか。

2009年6月4日木曜日

口コミダイエットの広がり方

口頭でのコミュニケーション」という言葉から作られた、口コミという言葉があります。世俗的な話題に用いられ、政治的な話題に用いられる世論とは異なります。厳密にいうならインターネットでの交流は口頭でのやりとりではありませんが、一般的に口コミの一種として取り扱うようです。この頃は現実の口コミ情報より、インターネットで話題になったことがきっかけで情報が広まることが多いようです。誰でもインターネットにアクセスできるようになった余波といえるでしょう。口コミ情報の中でも、ダイエットに関連するものは以前から多くあったようです。口コミで広がったダイエット方法には、グレープフルーツダイエット、ゆでたまごダイエット、りんごダイエットなど、それこそ数え切れないほどあります。中には、口コミから発展して雑誌などに掲載され、あるいはテレビ番組で紹介されたものも存在します。口コミは、インターネットが盛んになったことからますます広がりやすくなっているようです。インターネットの検索サイトでダイエット方法について調べると、100万を越える項目が該当します。該当件数の数だけダイエット方法が存在している、というわけではありません。ですが、これだけ膨大なダイエットサイトがあるのですから、その中にはまだ未知のダイエット方法が存在しそうです。これからも、口コミ情報によってより目新しいダイエット方法が伝えられ、広がりを見せていくでしょう。

2009年6月3日水曜日

ダイエット日記に記入する内容

具体的にどんなことをダイエット成功のためにダイエット日記に記入していくものなのか知りたい人も多いでしょう。個人ページをダイエット日記に設定すると自分自身の体重や体脂肪を毎日の日記に記録することができます。ダイエット中の体重や体脂肪のデータは、ひとめでわかるグラフに自動的に変換してくれます。毎日の日記の中で目標体重まであと何キロか、ダイエットの達成度はどのくらいなのかということもひと目でわかるようになっています。ダイエット日記には、自分の写真を載せたり、自分のキャラクターを作ったりと楽しい工夫ができるブログサービスも多く、ダイエットのヤル気が続くように工夫されています。毎日記入した日記をインターネットに公開して、他のダイエットをしている人たちと励ましあったり、ダイエット情報を交換をすることも可能です。他のたくさんの人たちのダイエット日記を見ることができるのもブログの良いところです。これにより趣味感覚でダイエットを進めることができるかもしれません。ダイエット日記ブログサイトそのものにも、非常に多彩なダイエットに関する情報があり利用することができます。ダイエット方法ダイエットレシピなど実にたくさんのダイエットに関する情報があります。ダイエット情報を他のダイエット仲間から得てそれをお手本にしてダイエットを実践すること可能です。ダイエット日記ダイエット効果につながるのは、食べたものや、1日の行動、運動の記録などをつけていくことで自分の食習慣や日常生活の中で良くしていくべきところがわかりやすく見えてくるからなのです。毎日気軽にダイエット日記をつけてダイエットを成功させたいものです。

2009年6月2日火曜日

ダイエット日記のダイエット効果

ダイエット日記をつけることによって、どの程度のダイエットの成果をあげられるのでしょうか。なんといってもダイエット日記をつけることでより明確にダイエットの目標を決めることができるでしょう。そしてダイエット日記ではなんとなく先のダイエット目標ではなく、1週間や3ヶ月といった短期間のダイエット目標をたてます。そして最終的な体重の目標を達成するように設定できるのです。ダイエット日記ではダイエットの目標をやり遂げるためにやるべきことを、毎日すること、1週間に1度やること、控えること、1度だけやることなどに分けて管理することができます。体重の減り方には波があるものです。ですからなかなか体重が減少せずに横ばいになっている期間にいやになってしまう人が大勢います。自分がしっかりとやるべきことを行っていることが、ダイエットに挫折しそうな時でもダイエット日記をつけていれば自分自身でよくわかります。こうすればダイエットを続けるモチベーションを維持できるのではないでしょうか。ダイエットを実践するにあたって、ダイエットは成功すると自分自身が信じなければ、持続は難しいでしょう。ダイエットを継続するためにはダイエットが成功した後の自分を具体的にイメージすることが大切です。自信をつけるためにも、ダイエット成功のイメージを文章や写真にして毎日目を通すようにしましょう。しくなった未来の自分を強くイメージすることができるダイエット日記をつけることで、ダイエットの成功へと自分自身を導くこと ができるのです。ダイエット日記を毎日つけて、必ずダイエット目標を達成しましょう。

2009年6月1日月曜日

ダイエット日記は人気のブログサービスで

このごろインターネットなどで目にするのが、ダイエット日記といわれるものです。このダイエット日記とは具体的にどのようなものなのでしょうか。大勢の人が、実際にダイエットを決意して様々なことを始めてもなかなか続けられずにいるようです。ダイエットに対するモチベーションは、ダイエットが成功するかどうかとダイエットが成功することで手に入る魅力の2つがどうであるかによって左右されます。この2つのダイエットが成功する可能性とダイエットが成功することで手に入る魅力という要因を高めることでダイエットを続けることができるのです。ダイエット日記はそのやり方や工夫によってこの2つの要素を高めることができるものなのです。現在ではインターネット上の日記であるブログサービスが増加し、ブログという形で、誰でもお金を支払うこともなくダイエット日記をつけることができるようです。ノートに日記を自分ひとりでつけるよりも、ヤル気が出て続けやすいサービスが付加されているブログに書き込むダイエット日記は今人気があります。インターネットでダイエット日記を検索すると実に様々サイトを発見することができます。仲間と一緒に励ましあいながらダイエットをしたり、自分の今の体重などの状態をひとめで見ることができます。それだけではなく、体重の増減をグラフで表してくれたりするものがたくさんあります。ダイエット日記というものは、このようにブログで日記をつけることで効率的にダイエットをすすめることができるものだといえます。