2009年10月31日土曜日

メタボリックシンドロームとは

昨今しきりにその名前と対策が叫ばれているメタボリックシンドロームとはどういう意味でしょうか。このメタボリックシンドロームには、まず当てはまる肥満の型があって、内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)の人がそれにあたるのです。このタイプの肥満に、高血糖・高血圧・高脂血症のうち、二つ以上を合併した状態をいうのです。日本では、これまで海外で定められたメタボリックシンドロームの診断基準を元に、診断、対策がなされていました。これが2005年4月、、ずっと待望されていた日本独自の「メタボリックシンドロームの定義と診断基準」が日本内科学会総会において発表されたことで変わったのです。それが日本の診断基準となり、その対策が考えられています。その具体的な診断方法としては、まず内臓脂肪のたまり具合ををウエスト径で判定します。男性は85cm以上、女性ならば90cm以上を基準値としています。もし、この内臓脂肪を腹部CT画像で精密に測定したとします。するとこの数字は断面積100平方センチに相当するのです。これによりメタボリックシンドロームと判断されて、対策の必要性が出てくるわけです。このように世界中で注目、問題視されているメタボリックシンドロームには、様々な対策のための研究がなされています。

2009年10月30日金曜日

メタボリックシンドロームとは

今しきりに話題にされているメタボリックシンドロームとは、いったいどういう状態のことをいうのでしょうか。まずそれに関連した言葉で生活習慣病がありますが、これには肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症などがあげられます。その原因と考えられているのが肥満で、特に内臓に脂肪がたまった肥満が問題なのです。メタボリックシンドロームは、そんな内臓脂肪が蓄積されたことで様々病気が引き起こされる状態を言います。体のどの部分に脂肪がつくかによって、肥満は2つのタイプに分かれます。まず皮下脂肪型肥満があり、これは脂肪が下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下についているタイプです。それから内臓脂肪型肥満と呼ばれるタイプで、これは内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプです。また洋ナシ型肥満、リンゴ型肥満という風に、その体形による呼ばれ方もしています。一口にメタボリックシンドロームといっても、その症状はいろいろあります。自覚症状がないため、自分では少しも気づかないうちに病気が進んでしまっていることもあるのです。メタボリックシンドロームとは何かということをしっかりと理解し、自分の身体の状態をチェックしてみることが大事です。そうすることではじめてメタボリックシンドロームに対する予防と改善を始めることができるのです。

2009年10月29日木曜日

メタボリックシンドロームの対策方法

自分ではまったく気がつかないうちに動脈硬化が進んでいることがあります。それはメタボリックシンドロームになっている場合です。メタボリックシンドロームの対策の中でもとくにここでは、動脈硬化についてご紹介します。内臓脂肪が蓄積されると中性脂肪が増えます。そして善玉コレステロールが少ないと血液の流れが悪くなるので、中性脂肪の多い人はほとんど全員が血液がドロドロの状態です。メタボリックシンドロームをそのままにしておくと次のような危険性があります。それは血液がドロドロになって動脈硬化が進行することにより、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞の原因となることです。狭心症とは動脈硬化によって一時的に心臓に血液が送られない状態といいます。心筋梗塞とは血管に血の塊が詰まる血栓ができ、血液の流れが止まって、心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなる状態です。脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことをいいます。脳の血管に血栓ができることでおこります。メタボリックシンドロームによって動脈硬化が進んでしまうと、これらの病気の要因となりえます。命にかかわる病気である狭心症、心筋梗塞、脳梗塞は大変怖いものです。メタボリックシンドロームの中でもとくにこの動脈硬化が一番恐ろしいものなのです。ついつい軽く考えて、ちょっとくらい中性脂肪が多くても自分は大丈夫などと考えてしまいます。しかし様々な条件と重なり、メタボリックシンドロームを発症することでこれらの病気の危険性が高くなるので気をつけなくてはなりません。健康診断などで動脈硬化の危険性が判明した場合は、日々の生活からメタボリックシンドロームの対策をするようにしましょう。まずは生活習慣の改善をしてメタボリックシンドロームと決別し血液サラサラを目指しましょう。

2009年10月28日水曜日

メタボリックシンドロームとダイエット

ダイエットに取り組んでいる人の中には、とくにメタボリックシンドロームを予防したり、またその改善を目的としている人がたくさんいます。近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。生活習慣病と呼ばれている主な病気には「肥満症」「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」などがありますが、その原因は肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満であることが考えられています。メタボリックシンドロームとはこのように内臓に脂肪がたまっていくことによって病気に発展してしまった状態のことをいいます。メタボリックシンドロームを予防するためにはどうしたらよいでしょうか。一番効果的なのは内臓に蓄積された脂肪を取るようなダイエットをすることです。ダイエットを行う前に、身体に蓄積された脂肪の種類を自分自身で把握しておくことも重要です。体のどの部分に脂肪がつくかによって、肥満は2つのタイプに分かれます。下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」、内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」とよびます。からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれ方をすることもあります。メタボリックシンドロームといってもその中身は様々です。また自分ではほとんど気がつかないうちに病気のほうが進行していることがよくあることなのです。第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについてもきちんと理解することが大切でしょう。そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。色々なダイエットの方法がありますので、自分にあったダイエット方法を見つけることが大切です。インターネットや本で探してみることをおすすめします。

2009年10月27日火曜日

体脂肪を減らしたい人へ

確かに体脂肪は増えすぎると悪い影響をもたらしますが、減らすだけ減らしていっても良いのでしょうか。 体脂肪の必要性について考えてみたいのですが、まず体脂肪は、人間にとって必要なエネルギー源です。人間の身体が完全な飢餓状態にされたとしたら、その身体は生存していくために栄養分をためていこうとするのです。口から食べ物として摂取される栄養分は、じきにエネルギーとして消費されるもので、長い間とどまることはできません。しかし体脂肪は効率よく身体にとどまることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっているのです。次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしています。体脂肪には、身体の臓器を守るために、その温度を一定に保つ役目を持っているということです。脂肪が少な過ぎると、温度変化に対応出来ず、体温が低下し、病気をしたり、時には人間の命を危機にさらしたりします。さらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあり、食欲などの調節といった働きもしてくれるのです。このことは体脂肪が、単なるエネルギー源として蓄えられるだけでなく、生きていくために大切な働きをしているのだということを意味します。ダイエットが必要な場合でも、正しい知識を得ずにただやせようとすることは、時には危険を伴います。体脂肪は健康的な身体を維持していくためにも、全くないほうがいいわけではなく、自分の理想の体脂肪率を知った上で、常にチェックしていきましょう。

2009年10月26日月曜日

メタボリックシンドロームとは?

いろいろな所で見たり聞いたりするメタボリックシンドロームですが、メタボリックは「代謝」、シンドロームは「症候群」という意味です。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症のことで、単に内臓脂肪が多い状態というだけでなく、高血圧、高血糖、高脂血症などの生活習慣病を発症している状態を指します。メタボリックシンドロームに陥ると、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす元になり、実際に体脂肪率が高めの人は気を付けなければなりません。この原因は、なんといっても運動不足や過食などの生活習慣によると言われています。まずは余分に蓄積した体脂肪を減らすために、ウォーキングなどの有酸素運動や筋肉トレーニングなどを取り入れ、運動不足を解消し、食生活を見直すなどの生活改善が必要です。40歳を超えると、このメタボリックシンドロームが急激に増えると言われています。そんな時期も、今では食生活の欧米化などのせいで関係なく、もっと若い世代の人たちまでもがそんなメタボリックシンドロームの可能性を秘め、いわゆる「予備群」として存在しているといわれています。とにかく体脂肪が増えてしまうことは、メタボリックシンドロームを引き起こす原因になっていることは間違いありません。身体に体脂肪を蓄えていくという機能は、人間にとってはひとつの本能で、それは人が生きていくために必要不可欠なことです。人には生まれつき体脂肪がつきやすい人もいて、これは肥満遺伝子によるものなのですが、このような遺伝子を持っている人は、特に食生活を見直して改善していかなければなりません。運動不足や過食などであまりに脂肪がたまってしまうと、身体には悪いことばかりですから、とにかくそうなる前に予防措置を忘れないようにしましょう。メタボリックシンドロームにならないためにも体脂肪率のチェックが必要です。

2009年10月25日日曜日

体脂肪率をチェックしよう

自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要がありますね。測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気置換法、二重X線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単に測定できることなのです。まず自分の体重が標準体重を超えていて、余分な脂肪が存在しているかを知るために、とにかく体脂肪率を計る前に自分の体重を調べてみましょう。標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。そして体脂肪率のチェックですが、運動している人としていない人、同じ身長で同じ体重であっても、体を占める筋肉と脂肪の比率は異なります。この体脂肪率の数値が問題なわけで、これを基にして自分が本当に太っているかどうかの判断をしなければならないでしょう。体脂肪率を計測する場合気を付けなければならないことは、できるだけ同じ状態、同じ条件下で行うことです。たとえ体脂肪を減らすほどの体重ではない場合でも、人の身体は年齢や生活環境によって変わるものですから、その状態を維持することは大切なことでしょう。そして体重を減らさなければならなかったとしても、激しいダイエットは身体にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。まずなによりも自分の生活習慣や食生活を振り返ってみて、改善すべき点がないか調べ、無理をすることなくダイエットをしていかなければなりません。太っている、やせているの判断材料としてだけに体脂肪率をチェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだということを、忘れないようにしたいですね。

2009年10月24日土曜日

有酸素運動でやせる

やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素運動です。有酸素運動では、ひたすら身体の脂肪を燃やすことが目的とされています。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動かしていきます。ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギングなどがそのたぐいです。しかし、その運動を息が切れるほどがんばってしてしまうと、逆に脂肪を燃焼させることができなくなるのです。脂肪が燃え始めるのは、運動開始後20分くらいなので、日頃運動経験の少ない人は15分間くらいから始め、徐々に30分程度行えるようにすると良いでしょう。即効性があることは有酸素運動のよさですが、反面代謝の大部分がそのときだけに限られるという面も持っています。一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。こういうと悪い点ばかりのようですが、身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こさないという点も続けやすいという意味でメリットになります。運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのはジムなどにか酔ってする運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなどもいっぱいあるため始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできるので便利です。とにかくわざわざ外に出ることもなく、自分の空いた時間にDVDや本などを参考にしながらできる運動がたくさんあり、たとえばエアロビクスやヨガ、もっと簡単なものでその場足踏みやスクワットといったものもあります。有酸素運動を効果的なダイエットの手段として続けていくには、まず簡単なものでも毎日継続していくことが大切で、それには自分に合った無理のない運動を取り入れていくことが大切でしょう。

2009年10月23日金曜日

球技系のダイエット運動が話題

ダイエット効果が期待できるものとして、球技系の運動があります。長方形のコートを二分してボールを追いかけてラケットで打ち返すテニスは、スポーツの中でも全身の運動が必要なダイエット効果の高い球技といえます。年代、性別を問わず、愛好者が多く、年配の方でも長年続けている人の多い球技系のダイエット運動です。テニスほど激しい運動はしませんが、ゴルフも運動効果の高い球技といえます。ゴルフのダイエット効果は、ボールを打ちながら長い距離を歩くことから発揮されます。これにより心肺機能の上昇や足の筋肉の運動が期待できます。単にダイエット運動になるだけではなく、木々の緑や空の青さを楽しみストレス解消にも一役買います。バランスボールと呼ばれる柔らかめのボールを使ってエクササイズをする、バランスボールダイエットも有効です。バランスボールはプヨプヨとしている球の上にお尻を乗せたりし、自分で体のバランスをとります。うまく安定させないとボールからずり落ちたり、転がったりするので、身体中の筋肉を使うダイエット運動です。体にはたくさんの筋肉がありますが、日頃は意識しないとほとんど力の入ることのない筋肉を鍛えることができます。ゆったりとしたダイエット運動なので、ゆらゆらと体をボールに預けている間に、体の凝りもほぐれ、血流もよくなるストレッチの効果も同時に得られるエクササイズです。この他にもサッカーや野球、バレーボール、卓球など球技には様々なものがあります。ダイエット効果もありますが、趣味として続けている人も数多くいます。

2009年10月22日木曜日

ダンス系ダイエット運動は女性最適

女性にうってつけのダイエット方法には、ダンス系のダイエットがあります。ドイツで発案されたビラディスはリハビリ用の運動ですが、女性に人気の方法です。筋肉の中でも、背骨や骨盤を支える筋肉は鍛えようと思いませんし、日頃意識することのない部位です。ピラティスは独特の呼吸法を用いながら、背中や骨盤周辺の筋肉に意識を集中させて、ダイエット運動により痩身効果のあるエクセサイズを行うダンス系ダイエット運動です。日頃はほとんど使わない筋肉を意識して使うヨガは、元々はバラモン教の修行法ですが近年は健康法や美容法として用いられています。ゆっくりとした一定のスピードで体を動かすヨガはダイエット運動に最適です。独特の動きが集中力と緊張を必要とするからです。ストリート系ミュージック、ヒップホップにあわせて踊るヒップホップダンスもダンス系ダイエット運動として女性に人気です。全身運動によって体脂肪を燃焼させダイエット効果を期待するには、ヒップホップダンスはぴったりです。爆発的な人気となったビリーズブートキャンプも有名です。アメリカ軍が軍人のために開発したトレーニング方法が発端であり、短い期間で効率的に体重を減らせるメニューが組まれています。現在では一大人気を得ているダイエット方法ですが、元は軍隊式トレーニングを改良しダイエット運動として確立させたものです。他にもジャズダンスやエアロビクス、社交ダンス、フラダンスなどが取り込まれたダイエット方法がダンス系ダイエットとして広まりつつあります。

2009年10月21日水曜日

ダイエット運動は格闘技系が人気

ダイエットの手段として何かしら運動をしようとする人は多いことでしょう。ダイエットのための運動はいろいろありますが、今人気のダイエット運動に格闘技系のダイエットがあります。中でもボクササイズは、今なかなか人気のある格闘技系ダイエット運動です。これはダイエットの運動の中に、ボクシングの基礎トレーニングを融合させたものです。色々なダイエットがありますが、ボクササイズはボクサーのようなスリムな体つきを目指す人に適しています。格闘技系ダイエットとしてエクササイズに空手の動きを取り入れたものも人気があります。空手は護身術にも役に立つ格闘技ですが、精神鍛錬にもなり、気を整える効果もあります。この空手をダイエットのための運動に盛り込んだものです。空手の稽古中は、絶え間なく動き全身を使った有酸素運動をするので、全身の体脂肪燃焼率も高く、ダイエット運動としても理にかなっています。気功術や導引術は太極拳の元になった動きですが、ダイエット運動にも用いられています。このダイエット方法のポイントは高いウェアや専門道具などを必要とせず、どこでもできることです。メンタル修養や集中力の強化を図ることもできますので、導引術・気功術を取り入れたダイエット運動は他の方法と違い内面のダイエットもできるともいえます。タイ式ボクシングから生まれたキックボクシングを盛り込んだダイエット運動もあります。

2009年10月20日火曜日

ランニングダイエットを成功させるためには

ダイエットはある意味において自分との戦いですが、わかりやすい目標立てが成功の鍵となります。大きな目標の他に小さな目標を作り、短いスパンを視野に入れた目標を作って順番にこなしていきましょう。気持ちの上でも勢いがつきます。クリアできた「達成感」を味わえて、次のステップにつながります。いつまでに目標を達成するかについては、予想所要期間よりやや長めに見積もりましょう。そして、目標達成までの期間をいくつかに区切って小目標を立てます。1週間で何km走り、何キロカロリー消費し、何kg減らすのか。この時、成功した時のイメージを自分の中で描いておくことがモチベーション維持に役立ちます。2週間後の姿、半年後の姿を想像してみましょう。目標を定め、張り切ってダイエットをはじめることはいいことですが、急激な運動は逆効果です。また、運動や食事制限を始める前には健康状態について知っておきたいものです。いきなりランニングを始めるのではなく、軽く準備運動をしてウォーミングアップをするべきでしょう。運動しながら水分摂取も忘れずに。夏場は特に脱水症状に注意して、まめに水分を摂取します。忘れずに、スポーツドリンクなどを携行しましょう。家族に協力してもらえたり、仲間と共に取り組むとランニングダイエットの意欲は増します。コツコツと計画をこなし、成果を焦らなければきっとうまくいくでしょう。

2009年10月19日月曜日

ランニングダイエットの目安

ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らすことで体重を減らすことです。ウォーキングやランニングなどのダイエット方法が効果が上がるのは、有酸素運動によって体内に酸素を取り込み脂肪を燃やせるためです。体重が50 kgの人が1 kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体50 kcalといわれます。つまり体重1 kgにつき1 kcalです。どの程度の距離を走るかは、食生活や走るペースを合わせて考え、自分に合ったものにしましょう。慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。ランニングのような運動は、20分程度は続けなければ脂肪の燃焼が始まりません。ペースを維持しながら、20分は休まずに走りましょう。まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。その場合でも運動を中断してしまっては効果が半減してしまうので、ランニングの合間のウォーキングは歩くよりはやや早いペースで、完全な休息にならないように気をつけましょう。ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。自分の可能な範囲で長く続けられそうなランニングプランを立てましょう。一日に費やす運動時間や距離、ペースなどを工夫してみてください。景色のきれいな場所や走りやすいコースを探しておくことも長続きの秘訣です。

2009年10月18日日曜日

楽しくランニングしてダイエット

長続きできなければ、ランニングダイエットは効果があがりません。苦痛に感じることをしたがる人はいませんが、ランニングには過酷で辛い印象が拭えません。例えば、同じランニングでも、気持ちよく走ることができた時とできなかった時とでは、前者の方がもっと走りたいと思うのではないでしょうか。自分のスピードで走ることが、楽しいランニングにつながります。自分のランニングペースより少し遅めに走ると無理なランニングにならず、長時間走っていても辛くありません。結果的に運動量が増えるので、ダイエットには効果があります。ウォーキングと同じように、ランニングも有酸素運動です。適度な運動を取り入れたメニューがダイエット成功の秘訣ですから、有酸素運動は大事です。食事制限だけのダイエットは一時的には痩せますが、それは健康的ではありません。食事制限はダイエットの際も重要ですが、健康維持や生活習慣病を予防するためにも、食べ過ぎや偏食などは改めた方がいいでしょう。食事は生命の礎ですが、たくさん食べることがいいことではありません。リバウンドにも気をつけなければなりません。ダイエットはとかくストレスが溜まりがちですので、十分に気を配りましょう。日々のランニングで効率よく有酸素運動を行い、健康的な生活習慣を維持しましょう。摂取カロリーと消費カロリーを適正にコントロールすることで、ダイエットは成功しやすくなります。楽しみながらランニングができるなら、ダイエットを習慣化することも難しくないでしょう。

2009年10月17日土曜日

フットマッサージ機でむくみ解消

むくむになる仕組みとは、体内の水分が増加してしまい、皮膚の下にたまってしまった状態のことです。血液中の水分が血管やリンパ管の外に出てしまうことでおこります。むくみで1番症状が現れやすいのが顔や足です。ですから自分がむくんでいるかどうかの判断が分かりやすいのが特徴です。医学的に浮腫と呼ばれます。このむくみ、どんな原因でおこるのでしょう。理由はさまざまです。立ち作業や座りっぱなし、水分の取りすぎや疲労などです。運動不足、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなど様々な要因があげられます。大事なのは、むくみがおこったら、すぐに解消させてしまうことです。足がむくんでしまっても、そのままほっておいたとしても翌日多少のおさまりはあるでしょう。見た目には、分からないものですが、むくんでしまった足には水分が溜まり徐々に大きくなっていくのです。むくみを何も対処しないで繰り返してしまうと、余分な水分が重力で下へ下へ垂れ下がり、太くなってしまうこともあります。足を太くさせないためには、その日のうちにむくみを取り除くということを日々意識して対策を取っていくことです。だるさやむくみが出てしまうが、むくみを取ることをついつい忘れてしまう人。フットマッサージ機が手軽で長続きできるベストな商品だと思います。

2009年10月16日金曜日

フットマッサージ機とは

フットマッサージ機はとっても便利です。毎日のデスクワークや立ち仕事や家事。女性のむくみでとくにつらいのは、足が多いようです。ふともも、足首、ふくらはぎがとくにむくみが気になりますね。いざ、エステサロンに行くとなっても料金も決して安いものではありませんし、場所や営業時間が限られています。また季節の中でも、寒い冬は新陳代謝が悪くなり、思うようにむくみがとれません。ストレッチや自己流マッサージ、仰向けになってブラブラ体操をしてみたり、楽になったかも?と一時的に思う場合もあります。ですが、足の疲れが溜まってしまった場合は何日も疲労感が残ります。自分は何もせずに楽にむくみがとれて、何かもっと積極的に癒されたいと思ったときに、効果絶大なのが電動のフットマッサージ機なのです。気になるフットマッサージャー機の機能は「エアーほぐし」や「足裏指圧」などです。とても気持ち良さそうですね。具体的な機能はエアーで足を加圧し、そして空気を抜くことにより足の疲れをほぐしてくれます。長時間歩きすぎて疲れた足は、足裏にあるツボを刺激してくれるのでスッキリと疲れが解消されます。そして足全身の疲れを足元から取り除いてとっても楽にしてくれるのです。フットマッサージャーはエアーと圧力で揉みほぐしが自動でできるので、足のむくみに悩んでる人は一度試してみたいものですね。

2009年10月15日木曜日

ウォーキングの基本

ウォーキングは、有酸素運動です。体の機能を整えることができ、運動をしながら一定の呼吸をすることによりたくさんの酸素を取り込みことができるのが有酸素運動です。体の機能を増進させるには有酸素運動をするのが良いでしょう。全身に酸素を取り込むので代謝もよくなるのです。有酸素運動は、脂肪代謝の改善や、全身の持久力の向上にも効果があり、生活習慣病の予防にも効果があります。ウォーキングの正しい歩き方は、歩いたときに体の前後左右のバランスを均等に保つことができるように、自然に大きく振ってみましょう。そうすれば、歩行がスムーズになります。意識して腕を振ればより歩きやすいでしょう。上半身はひじの角度は自分が楽な角度で、肩の力は抜いて歩きましょう。あと注意するのが手の平ですね。軽くグーの形で握るのがよいでしょう。手に力が入っていないか気をつけてみましょう。力が入りすぎると逆効果になってしまいます。コツがつかめれば、腕も大きく動かすことができ、足も同じようについていけます。そのとき脇はしっかりと締めましょう。週に数回から始めてみるのが良いでしょう。決して無理はしないでください。ウォーキングは外で行うことがほとんどですので、夜間の安全には十分気をつけて行いましょう。

2009年10月14日水曜日

マッスルトレーナーの効果

一般的なウオーキングシューズとマッスルトレナーと同じ条件で30分のウォーキングをしてみました。これはマッスルトレーナのモニター調査で行われたものです。なんと、結果は、有酸素運動による酸素摂取量の変化をみたところ、有酸素運動によってマッスルトレーナーを履いた歩行の有効性が分かったのです。マッスルトレーナーは体の内側の筋肉、赤筋に働きかけます。筋肉といっても私たちの体の筋肉は2種類あり、赤筋と白筋で構成されています。白筋を鍛えるには、思い器具を短時間で使用することにより発達します。赤筋は1~2kg程度の比較的軽い器具を繰り返すような動作でよく使われます。具体的には、負担の軽い筋トレや、ウォーキングなどのいわゆる有酸素運動などです。太さとして、赤筋によりも白筋の方が細めです。主に筋肉の内側のことを指します。白筋が発達しているのがボディービルダーです。一方、マラソン選手などのしなやかな肉体が赤筋が多いといえます。このようにマッスルトレーナーでウォーキングをすると美しくでスリムなボディーラインが作り出されるというしくみになっています。

2009年10月13日火曜日

耳つぼダイエットのメリット

耳つぼダイエットは、他のダイエット方法に比べて成功率が高く、体内改善を一番に考えた太りにくい体作りを目指したダイエット方法なのです。耳のつぼの一つである肺は、インシュリン量をセーブする効果があります。満腹感が早まり、自然と食事量をセーブすることができます。頑張って食べたいものを我慢するのではなく、自然な気持ちで食べる量を減らすことができます。また、女性には嬉しいことにウエストやお腹から痩せていくので、落ちて欲しくない部分は落とさずに痩せられます。望んでいた体型になることもできるでしょう。神門の耳つぼの効果で、ダイエット中でもストレスを感じずイライラしません。食事内容はいつもと同じで構わないので、耳つぼダイエット中でも力が出なくなったり持久力が落ちる等はありません。また、耳つぼダイエットでは自律神経の働きを強めて代謝を向上する働きもあります。髪が伸びること、脂肪が燃えること等が代謝で、元の細胞から新しい細胞に置き換わる生命活動です。古い肌が垢となって落ちる一方、細胞分裂で新しい肌が増加し、きめこまかな肌をキープします。新陳代謝がうまくできていないと、肌再生が出来なかったり、老廃物がたまったり、血行が悪くなったりと、体に悪影響を及ぼします。健康な体を維持しながらダイエットできる耳つぼダイエットは、誰でも簡単に実践できる画期的なダイエット方法といえるのかもしれません。

やせたい人の運動

適度な運動を行うことは、体脂肪を減らすためには不可欠です。体脂肪を減らす目的で、やせたい人が行う運動は、消費エネルギー量を増やせために行うものではありません。運動のみによって体脂肪を減らすことはなかなか簡単ではありませんが、やせるためには運動は大変大切なものです。運動が大切な理由は、運動をすると筋肉がつき、それにより太りにくい体になるからです。また運動によって交感神経の動きが活発になると体脂肪が燃焼されやいという利点もあります。体脂肪を減らすための運動は2種類あって、ひとつは有酸素運動で、これは体脂肪を効率よく燃やすことができ、もうひとつは筋肉を鍛えながら体脂肪を燃えやすくする無酸素運動です。有酸素運動は、体全体をゆっくり動かしながら、酸素を充分に取り入れる運動です。有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なわけは、脂肪が燃焼するときは酸素がたくさん必要になるからで、水泳やウォーキングなどはその例です。少なくとも20分以上この運動を続けたほうがよく、またそれに加えてやせるためには体に筋肉をつけて太りにくくする運動も必要です。それにちょうどいい運動が無酸素運動ですが、日ごろ運動をする習慣のない人が急にこの運動をし始めると、関節や筋肉を痛めてしまう恐れがあります。急に激しいものはせず、無理のない筋力トレーニングやダンベル運動を行うといいでしょう。この有酸素運動と無酸素運動ふたるをうまく組み合わせて、ダイエットに活用してみるといいでしょう。

2009年10月12日月曜日

運動によるダイエット

ダイエットをして絶対にやせる方法として手っ取り早いのは運動をすることではないでしょうか。スポーツジムや教室に行って習う運動から、自宅で簡単にできる運動まで、絶対にやせる運動にはいろいろな種類があるのです。他には今話題の乗馬タイプのものや、ランニングマシーンなど運動器具を使って行う運動もあります。運動消費カロリーを増やすための絶対にやせる運動は、器具などを使わないもののほうが一般的なようです。ですから誰でも気軽にできるでしょう。誰でも気軽に始められる運動として、縄跳びやウォーキング、ランニングなどが人気です。今話題なのがバレエやヨガのエッセンスを取り入れたピラティスです。これは身体の芯(コア)の筋力を鍛えることを目的としています。また、ヨガもこのところぐんぐん人気をあげています。ヨガは体に緊張と弛緩を交互に与えて筋肉や精神の緊張をより除くというインド独特の体操法です。有酸素運動の中でも水泳はその代表的存在で、ダイエットにはぴったりの運動です。脂肪を燃焼させて、カロリーをたくさん消費するのが水泳です。この運動は絶対にやせる運動としてとても効果的です。これらの運動のほかには、エアロビクス、ジャズダンス、ボクササイズなどが有名です。続けることでダイエットの効果をあげることができるのは、やはり歩くことです。散歩や水中ウォーキングを続けるのも良い方法です。

2009年10月11日日曜日

置き換えダイエット

置き換えダイエットというダイエット法があります。絶対にやせるための方法として女性に人気です。このやり方は1日3回食べる中でどれか1食をダイエット食品に置き換えるものです。脂肪を燃やしやすくしたり、摂取カロリーを抑えたり、脂肪を溜め込まない体にするダイエット方法なのです。絶対やせると決めたなら、とりあえず取り掛かりやすい法方として取り入れやすいということでしょう。絶対やせる食品として人気があるのがヨーグルトです。置き換えダイエットに使う食品としてよく使われています。脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、朝食またはデザートとして取り入れる、というダイエット食事方法です。また絶対やせる置き換えの食品として、さまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れて代謝をアップさせるものがあります。やせやすい体に変えるというダイエット食事方法なのです。さらに摂取カロリーを減らすために、主食を低カロリーの豆腐に置き換えたり、食事に多く取り入れるというダイエット方法もあります。豆腐ダイエットです。ダイエットに使う置き換え食品は他にもたくさんあり、絶対にやせるためのダイエット法には不可欠な存在のようです。ほとんどカロリーの無い寒天やきのこ、食物繊維の豊富なわかめ、栄養価の高い豆乳などもあります。1日のうちの1食をこれらのダイエット向きの食品に置き換えてダイエットを進めていきます。

2009年10月10日土曜日

脂肪燃焼ダイエットのスープ

数あるダイエット方法には、脂肪燃焼スープ、または7日間脂肪燃焼ダイエットと呼ばれるものがあります。これは出所ははっきりとわかってはいないのですが、野菜スープのヘルシーさを利用して作られたメニューを食事としていくダイエット方法です。この7日間脂肪燃焼ダイエットでは、まず野菜スープを作ります。まず材料としてキャベツ1/2個、タマネギ3個、セロリ半分、ピーマン1個、といった野菜、それからチキンスープの素とホールトマト1缶を用意し、それらの野菜を一口大に切ります。そして大きな鍋にチキンスープの素とホールトマトを入れ、そこにひたひたになるくらいの水を入れてすべての野菜が柔らかくなるまで煮込みます。このダイエット方法のポイントは、塩こしょうなどお好みの調味料で味付けをしたスープが脂肪燃焼を促すというところです。まず始めるにはダイエット1日目をスープと果物の日にしてみます。それからダイエットの2日目にはスープと野菜のみを食べ、ダイエット3日目はスープと野菜とフルーツを食べる、というように食事の仕方をどのようにするかが大まかに決められています。こうやって、そのメニューに従って7日間のダイエットをこなしていくと、体重は減ってくるというわけです。しかし、このスープによるダイエット方法で実際にやせはしますが、脂肪を燃焼させるダイエット方法かというと、それは疑問なのです。どちらかというと食事制限ダイエットの性格が強く、食事はたんぱく質の絶対量を落としています。そのため長期間で行うダイエットとしては行わないほうがいいでしょう。

2009年10月9日金曜日

ダンベルダイエット

ダンベルダイエットは、脂肪燃焼のダイエット運動の一つです。これは1㎏~3㎏くらいのダンベルで運動を毎日行い、それにより筋肉を鍛え、脂肪がうまく燃焼するようにするのが目的のダイエット法です。このダンベル体操によって筋肉の血液の循環がよくなると、体内の代謝もよくなって、脂肪をより効率よく燃焼させることができるのです。ダイエット目的のダンベル体操ですが、それだけでなく基礎代謝がよくなる体への体質を改善していくこともできます。毎日15分ずつの運動を続けることで体質が変わり、座っているだけでも脂肪燃焼が起きている体を作ることができます。ダンベルダイエットの運動は1日のうちのあいた時間にいつでも行うことができます。食後の血糖値が高くなるときを選ぶとダンベル運動で血糖値を低下させることができるのですが、それは食事後3時間以内が一番効果的です。テレビを見たり、音楽を聴きながらでも行うことができるところがいいですね。特にダンベルにこだわる必要はなく、1㎏程度の重さにでき、持ちやすいものならなんでもいいのです。身近にあるものではペットボトルに水を入れたものや、電話帳などを代わりに使うのもいいでしょう。ダンベル体操には筋肉の量を増やすと筋肉の代謝活性を高めて脂肪燃焼を促す効果が備わっています。脂肪燃焼を盛んにしながら基礎代謝も高めていくことができるようになるのです。

2009年10月8日木曜日

脂肪燃焼ダイエットのポイント

脂肪燃焼ダイエットに取り組むために、毎日運動をしているのに効果が出ないという場合は、その人の食事の仕方に脂肪燃焼を止めてしまうような問題が潜んでいるのかもしれません。自分の体を脂肪を燃焼させるような体に作り変え、炭水化物や糖分を摂りすぎていないか食生活をもう一度振り返ってみましょう。炭水化物や糖分を摂りこむと、それらが脂肪よりも早くエネルギーとして消費されるのです。脂肪燃焼の効率をよくするためには糖分や炭水化物を必要以上摂取しないよう心がける必要があるのです。それからダイエットでうまく脂肪を燃焼させるには、運動前には炭水化物が多い食事は摂らないようにしなければなりません。糖が体内にすぐに吸収されるような食事をした場合、血糖値が急激に上昇し、その結果脂肪が消費されにくくなります。とはいえ、ダイエットのためだからと食べずに運動をすると、体がいわゆる飢餓状態になって逆に脂肪をためやすい体になってしまいます。運動をするなら数時間前に、たんぱく質がやや多めの食事を摂るようにすると、効果があがります。体脂肪は脂肪をためる白色脂肪と、エネルギーを消費することで人の体温を保とうとする褐色細胞とに分けられます。このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、ダイエットではこの褐色細胞を活用していくといいでしょう。褐色脂肪細胞が存在しているのは、首の後、肩胛骨、そして脇の下などの限られた部分だけなのです。この褐色脂肪細胞がある部分に寒冷刺激を加えて刺激を与えるようにすると、脂肪燃焼が上がります。

2009年10月7日水曜日

お腹に脂肪がたまっている人がなりやすい病気

お腹周りに脂肪がつくことで、かかってしまう病気はあるでしょうか。お腹の脂肪の大部分は中性脂肪ですが、この中性脂肪が問題なわけで、増えすぎると恐ろしい動脈硬化につながってしまうといわれています。血液中で中性脂肪が増加すると、善玉コレステロールが減少し、血栓ができやすくなるのです。心筋梗塞脳梗塞など命にかかわる恐ろしい病気の原因となりやすくなります。お腹のまわりに内臓脂肪がたっぷりついていると、高血圧や高脂血症、そして糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病にかかりやすくなるといわれています。このような病気は完治することが大変むずかしく、一度かかってしまうとずっと治療を続けなければならなくなります。お腹に脂肪がたまっているということは、見た目の問題などではなく、もっと深刻な問題を抱えていると自覚しなければなりません。それが原因でさまざまな恐ろしい病気にかかるわけで、私たちの健康には深く関わった問題なのです。お腹の脂肪が気になりだした人は、一度病院に行って血液検査などを受けてみたほうがいいかもしれません。自分の体脂肪の数値などもしっかり調べて、健康な体を維持する為の努力をしましょう。普段の生活で、食事の習慣を改善しながら、適度な運動も励行し、お腹の脂肪を取るようにしましょう。お腹周りの脂肪を取る努力をすると、新陳代謝がよくなって冷え性や肌荒れなども治り、お腹周りがスッキリするだけでなく、体にいいことばかりなのです。

2009年10月6日火曜日

お腹の脂肪を取るエクササイズ

お腹の脂肪を減らすためのエクササイズは誰にでも簡単にできるもので、食生活に気をつけるとともに、このエクササイズを実行するといいでしょう。お腹の脂肪を取るエクササイズをするのに適した時間帯は自分が一番習慣にしやすい時間だといわれています。朝おきたときや寝る前、お風呂の前後など毎日無理なく続けられる時間を決めて取り組みましょう。お腹の脂肪を減らすエクササイズには、みぞおちを引き締める運動がありますが、これはひざを立てて寝て足を肩幅くらいに開いた状態で、腹筋をするように背中を丸めて上体を少し起こすようにします。お腹の脂肪を減らすエクササイズとして効果を上げるには、上体を持ち上げるときに肩甲骨が床から離れるくらいにするといいでしょう。下腹の脂肪を減らすための運動もあり、これもエクササイズとして効果があります。まず仰向けに寝て頭と足を少し浮かし、ひざは曲げて徐々にまっすぐに伸ばすようにしますが、かかとを床に付けないでぎりぎりのところでとめます。体が動きそうならば腕で床を押さえるようにし、ゆっくりと息を吐きながら繰り返します。わき腹の脂肪を減らすエクササイズもありますが、お腹の脂肪を減らすエクササイズと一緒に行うと効果的です。体を横にして足と肩ひじで体を支え、腰と上体を浮かして静止させるのが、わき腹の脂肪を取るエクササイズです。浮かしたわき腹が反らないようにグッと力を入れてまっすぐにさせるとより効果的にわき腹の脂肪燃焼を促進させます。お腹の脂肪を減らすエクササイズは、すぐにでも実行できる簡単なものばかりなので、ぜひ毎日の習慣として実行してみましょう。

2009年10月5日月曜日

お腹の脂肪を減らすには

お腹の脂肪を減らし、すっきりスマートなお腹にするためには、どんな法方があるでしょうか。お腹の脂肪を少しでも減らす法方として、普通に生活するときからお腹を気にして姿勢をよくすることがあります。どういう状態にいるときでも、常にお腹を引き上げるような感じで姿勢をよくします。常に意識し胸を高くして顎を引き背中は反らないようにして、お腹を突き出さないようにすることがポイントです。お腹周りの脂肪を減らすためには、食事にも気をつけることが大切で、特に食べてはいけないものはないものの、肝心なのは食べる量です。たとえダイエットをしたいない場合でも、やはり食べ過ぎることはいいことではないのです。ローカロリーのものだからと食べ過ぎればカロリーはオーバーするもので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えて食べることです。お腹の脂肪を減らすためには、お腹の脂肪をつきにくくする事が大切で、まずはお腹の脂肪を燃焼させることを一番に考えます。脂肪燃焼に効果的な栄養素もあり、それはビタミンB 1やB 2などで、B 2は炭水化物、B1は脂肪の燃焼に効果的なのです。こういった脂肪燃焼をバックアップする栄養素が足りていないと、いくらエクササイズなどでダイエットをしようと思ってもお腹はやせないのです。脂肪の燃焼を活発にさせるためには、筋力をつけて基礎代謝を上げることが重要で、体重を減らすだけではだめなのです。お腹の脂肪を減らすことだけでなく同時に筋肉をつけることも大切で、食事に注意してたんぱく質を摂取することも必要になります。

2009年10月4日日曜日

腰回しダイエットの効果とコツ

腰回しダイエットを行うと、どのような効果が現れてくるかというと、まず骨盤のゆがみが治り、腰の周りの骨格が整ってくるのです。骨盤のゆがみが治ると、お腹周りやヒップラインについた余分な脂肪が燃焼されやすくなるという効果が期待できるようになるのです。インナーマッスルといわれる部分が鍛えられるので、バランス感覚が良くなって、綺麗な姿勢を保ちやすくなるというメリットもあるようです。腰回しダイエットの効果は、骨盤の歪みが解消される事で、女性ホルモンの分泌が促進され、美肌の効果があるといわれているエストロゲンが活発になり、お肌が綺麗になる事です。腰回しダイエットでは呼吸が頻繁にされるという理由で、神経を穏やかにする副交感神経も活発になり、体も心もリラックスすることができて、ストレスの解消にもなるのです。そのために、腰回しダイエットをした翌朝には、気分良く目覚めることができるというわけです。腰回しダイエットを効果的に行うコツもあり、それは腰を回す時に呼吸を止めないようにします。しっかり呼吸することで有酸素運動をすることになるので、脂肪の燃焼を期待できるからです。通気性の良い場所で腰回しダイエットを行うようにします。高温多湿の場所で行うと無酸素状態になって、効果的な脂肪燃焼を期待出来ないからです。腰回しダイエットを行う際は、勢いで回さないことも大切で、それは筋肉が緊張するので体を痛める原因にもなるからです。腰回しダイエットは特別にお金をかける必要もなく、腰の回し方を身につけさえすれば、いろいろな効果を期待できるので、ぜひ挑戦してみてください。

2009年10月3日土曜日

腰回しダイエットの実践方法

腰回しダイエットは手軽に行えるエクササイズで、基本さえ押さえれば誰にでも出来るダイエット方法です。正しい姿勢でたって効率よく腰の筋肉を動かす、これこそが腰回しダイエットでの基本的に抑えるべき点です。体をリラックスさせ余計な力は入れず、背筋を伸ばし、ヒップを引き締めて立ち、それでおへその下には力を入れましょう。骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐし、上半身だけでなく膝も軽く動かして、腰回しダイエットの準備運動をします。腰回しダイエットは2パターンからできているのですが、そのひとつは円を描く法方です。基本姿勢で立ったら、大きな円を描くようにゆっくりと腰を回し、そのとき軽くヒップを突き出すようにすることがポイントです。ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。これを左右ワンセットにつき10回行います。つぎの腰回しダイエットは腰をウェーブさせて振るという法方で、立ち方は基本姿勢でひとつ目と同じですが、足を若干開き、両手をお腹の辺りに置きます。右足に体の重心を持っていき、腰をウェーブさせるように揺らし、わき腹を意識して締めるようにします。そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。このような手軽に誰でもできる腰回しダイエットは、ずっと続けていけばきっとダイエットにつなげることが可能になるでしょう。

2009年10月2日金曜日

腰回しダイエットとは

このごろ腰回しダイエットという言葉をよく耳にしますが、これはきれいな腰のラインを作るためのエクササイズです。その名が示すとおり、腰を左右にゆっくり回して骨盤の位置を正しいところに持っていくのが腰回しダイエットです。骨盤の位置が正しいところに戻ると、内蔵が活発に働くようになり、人が持つ基礎代謝力が向上するといわれています。それによりダイエットにつながるというのが腰回しダイエットの原理です。骨盤の矯正をするためのエクササイズは昔からあるにはあって、その本やダイエット法も流布されていたのですが、今回の腰回しダイエットの人気は特別です。この度の腰回しダイエットの爆発的な人気は、テレビや雑誌など多くのメディアがこぞって紹介したことに起因します。そのため短期間で世間に広まり、この方法に挑んでみて成功したという人もどんどん出てきたのです。腰回しダイエットの発案者は美腰エクササイズの教室を開き、腰回しダイエットに関する本も何冊も出版し、今では受講待ちが100~200人ということです。考案者は出産後のダイエットを通じて骨盤の大切さを知り、それから産じょく体操や整体、ヨガ、ストレッチなどを基に考案されたといいます。昭和61年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションを取り入れたオリジナルの美容体操をカルチャースクールで教え始めたそうです。現在47歳、ウエスト56センチという驚くべき体型を維持しているのです。こんな人気爆発の腰回しダイエット、挑戦してみる価値はありそうな法方ですね。

2009年10月1日木曜日

骨盤のズレが体に与える影響

骨盤ダイエット骨盤を正しい位置に戻すのですが、この骨盤のズレは具体的にどのような体にどのような影響を与えるのでしょうか。骨盤のずれは全身の歪みに関わっているため、血流が滞って脂肪が燃えにくく、顔がむくんで太っているように見えます。二の腕にぜい肉がつきプルプルとした状態になってしまう原因に、骨盤のズレのために体が猫背になり、腕をあまり動かさなくなったことが考えられます。バストラインは猫背気味では垂れて見えるため、骨盤のズレを正せぱきれいなバストを取り戻せます。骨盤が歪むと、そのズレを補正するために背中には常に力が入った状態になります。反対に正面はバランスを取るために前寄りになるので、その分腹部が出っ張って見えるのです。骨盤は足の骨を支えている部分なので、ここがずれるとがに股になりやすく、お尻が垂れる要因にもなります。脂肪の燃焼効率が悪くやせにくい体質の原因に、消化器官がちゃんと働いていないことがあるかもしれません。骨盤のズレの影響が考えられます。骨盤のズレや開きは体に悪い影響ばかりでなので、骨盤ダイエットによって骨盤の矯正をすれば美しいからだのラインや姿勢を手に入れることができるるのです。ダイエット後のリバウンドについては、体質の改善を含む骨盤ダイエットでは起こりにくいものです。仮にダイエットが成功して体重が落ちても、きれいになれなくてはどうしようもありません。骨盤ダイエットは美しい体形を維持することもできる優れたダイエット方法なのです。スタイルを矯正し健康的な美しさを手に入れるため、骨盤ダイエットをはじめましょう。