セルライトの基礎知識

体内のセルライトを意識したことはあるでしょうか。太ももや腹部に凹凸のある筋ができてきていることはありませんか。セルライトはいつの間にか存在します。古くなった脂肪細胞がセルライトの正体です。血流不足などで繊維状になり、凝り固まって筋状に見えることもあります。セルライトは、加齢の象徴とも言われていますが、とても気になるものです。一度、セルライトが出来てしまうと、なかなか解消されないのも特徴です。しかし、セルライトを何もしないで放っておいては解消されるどころか、セルライトはどんどん増えて、見た目にも醜くなってしまいます。身体に不足しがちな栄養素をサプリメントで補ったり、毎日体を動かすことがセルライト防止に効果があるようです。では、どういったサプリメントを用いればいいのでしょう。そして、セルライトに効果的な運動とは、どういったものを行うべきでしょうか。より適切なサプリメントを選び出すためにも、どういった栄養成分が欠けていてセルライトができたか確認してください。血行不良やむくみなどがセルライトの原因となります。また、体か冷えやすかったり、水分が足りていなかったり、ホルモン分泌の乱れも原因になります。セルライトは形成されてしまってから急いでダイエットに取り組んでも、もはやタイミングを逸しており回復のチャンスは薄いようです。代謝や血流が滞りがちで、30歳以降の女性に起きやすいです。サプリメントでの栄養補給や漢方の作用によって、姿を現したセルライトをどうにかするというやり方もあります。サプリメントで必要な栄養を摂取し運動で血流を促進するなどの工夫によって、事前にセルライトを防ぐことができれば最善です。

自宅でできるセルライトエステ

エステサロンで行われるセルライトエステのコースは、だいたい5千円から1万円くらいが相場です。このセルライトエステを、自宅で簡単に行うことはできないものかと調べてみました。セルライトエステを簡単に行うには、血行をよくするために体を冷やさないようにする温冷浴や軽い運動などを毎日行うことです。またリンパマッサージも自分で簡単に行えるセルライトエステで、老廃物や余計な脂肪が流しだされてセルライトの除去になるのです。日常生活にセルライトエステを取り入れることで、誰でも気になる場所のサイズダウンをすることが期待出来ます。バランスの取れた食事をするように心がけるだけでも、血液がさらさらになり、セルライトを排泄することにつながるのです。水溶性植物繊維を積極的に食べると、体の中の老廃物やいらないコレステロールが排出されやすくなります。水分の排出を促すカリウムやホルモンバランスを整えるヨウ素、血液の生成を助けるミネラルも重要です。基礎代謝増加につながる豚肉やレバー、大豆、玄米などに含まれるビタミンＢ群もセルライトを減らす働きをします。同じように代謝がよくなるカプサイシンを含む唐辛子やコチュジャン、それから血液循環をよくする抗酸化成分を含む緑黄色野菜やにんにくなどもしっかり摂るようにするといいでしょう。セルライトエステはエステサロンで専門家の手に委ねることもでき、また自分でやってみることも可能なのです。セルライトエステでは、見た目だけではなく、体の中からも美しく健康的になることが可能です。

セルライトエステでダイエットをする

セルライトができやすい場所は、どうしてもダイエットして細くしたい部分になるでしょう。この頑固なセルライトをなくすために、エステではセルライトエステコースという専門のコースを作り、これがなかなか人気を博しているようです。まず二の腕が、セルライトができやすいところです。肩こりを起こしやすい肩の先にある二の腕は、血液の循環が悪くなりやすく、疲労物質や老廃物を溜め込みやすくなります。特に動かすことがあまりない二の腕の後ろ側は、筋肉もたるみやすい場所なので、細くしたいと願う人も結構いるでしょう。セルライトエステの法方は、血管とリンパに働きかけて、血液やリンパ液の流れを促進し、セルライトを除去させます。また内臓脂肪がつきやすいお腹周りもセルライトのできやすい部分で、夜遅くまで飲んだり食べたりをする習慣のある人はとくに内臓脂肪もつきやすく、基礎代謝も落ちて悪循環になるのです。女性であればだれでもあこがれるくびれのあるボディを目指すため、セルライトエステではウエストからヒップ、太ももを集中的にケアしているのです。下半身もセルライトの出来やすい場所で、下半身太りは、冷え性やむくみ、運動不足やストレス等が原因となっています。脂肪や老廃物の代謝が悪くなって脂肪細胞が肥大するためセルライトができてしまうのですが、そうなるのも血液やリンパの流れが悪いからです。全身セルライトコースでは、体全体の血液やリンパの流れの悪さが原因でできているセルライトをなくすため、レーザーで分解するという法方をとります。セルライトができやすいヒップ、太もも、それからふくらはぎといった下半身のセルライトを分解して排泄もするので、なかなかダイエットに成功しないこんな場所には、セルライトの専用エステコースを試してみるといいでしょう。

セルライトをエステで改善する

美容関係の記事などでセルライトという言葉を目にすることがありますが、これは代謝の低下や血行不良がもとで脂肪が固まってできた皮膚表面のでこぼこのことです。このセルライトはまわりより温度が低く、運動やダイエットを行って体重が落ちてもなかなか改善されず、リバウンドになりやすいといわれています。努力してダイエットを成功させてもリバウンドしてしまったのでは、せっかくのダイエットがムダになってしまいます。それでこのリバウンドの元凶といわれているセルライトこそなくしてしまおうと、エステでも話題になっているのです。今話題になっているセルライトエステとは、専用のマシーンを使い、エステでセルライトをなくすためのケアをしていくというエステのことなのです。セルライトエステでは、血管とリンパを刺激して血液、リンパ液の流れを促進させ、セルライトがなくなるようにします。セルライトをなくすために、エステで行われるケアマシーンには様々なダイエットの効果があるようです。レーザーを使ったセルライトエステは、リンパと血液の流れを刺激するためにレーザーを働かせ、固まってしまったセルライトを排泄するのです。クーリングと呼ばれるセルライトエステは、セルライトの患部を冷却する事で、血流とリンパの流れを促進します。このクーリングというセルライトエステでは、冷却されることで毛細血管があたたまろうとする力が引き出されるようです。マッサージマシーンを使ったセルライトエステでは、皮膚組織が規則正しくマッサージされます。リンパ管をポンプによる振動で刺激しリンパの流れを促進することで、セルライトの排泄に役立ちます。

ダイエットに使える耳のつぼ

耳のどこにつぼがあり、それがどのような役割を果たすかを知ることが、耳つぼダイエットには求められます。聴覚を司る耳は重要な感覚器官ですがそれほど大きくはありません。しかし耳には110ものつぼがあるのです。耳がどのようになっているかを専門家が見ると、体の状態もわかるそうです。体の他の器官に比べて耳はコンパクトで薄いので、耳にあるつぼを押すと他の部位のあるつぼを押すよりは影響が出やすいといわれます。けれど、耳の形状には個人差があります。そのためつぼの場所も人によって少しずつ違うようです。自分のつぼの位置を見つけだす必要があります。耳つぼダイエットのつぼは主に６カ所ですので、そこだけ知っておけば耳つぼダイエットはできます。わかりにくいと感じたら、専門家に一度聞いてみて、自分の耳つぼの場所を確認するのもいい方法です。神門（しんもん）は精神安定効果。イライラを抑えてくれ、気持ちを穏やかにしてくれます。食道（しょくどう）は消化・吸収力を高めて、消化器系全体の働きを正常化します。噴門（ふんもん）は胃の働きを正常化し、消化・吸収力を高めてくれます。便秘予防、ストレスによる胃炎など、胃腸の調子をよくしてくれるというつぼが胃というつぼです。胃と内分泌のつぼの真ん中にあるつぼは肺（はい）で、食欲コントロール効果があります。耳穴の下のくぼみ下側にあるつぼは内分泌（ないぶんぴつ）で、生理不順やホルモンバランス調整に役立ちます。

ダイエットは耳つぼから

数あるダイエット方法の中でも、耳つぼへの刺激だけでダイエットができるというものがあります。どのような効能があって、耳つぼダイエットが成り立つのでしょうか。本当に耳つぼだけで痩せられるのでしょうか。東洋医学のつぼ療法を使うダイエット方法ですが、耳にあるつぼを押す理由は根本からの体質改善です。自然に食欲を抑制し、太りやすい体質から、太りにくい体質へと改善いていくダイエット方法なのです。耳のつぼを押すことにより、新陳代謝が良くなり、体内の働きを活発化してくれるのです。体質を少しずつ作り替えていく方法なので、効果の現れ方は一人一人異なります。今すぐ目に見える結果を期待するのではなく、辛抱強く行っていくことが耳つぼダイエット成功の鍵です。体質改善によってやせると同時にリバウンドのしにくい体質となることが、耳つぼダイエットを継続するメリットです。もちろん、他のダイエットと同様に、カロリーコントロールも大切ですし、適度な運動をあわせて行うのも効果的です。十分な栄養摂取をしつつ、体にいい痩せ方をするのは意外と面倒かもしれません。大好きな甘い物や、何か食べたい時は誰しもあることと思います。色々なダイエットを試してもうまくいかない人、食欲のコントロールが思うようにならない人は、耳つぼダイエットに挑戦してみたらいい結果が出るかもしれませんよ。

お金をかける二の腕ダイエット

ダイエットのためならお金に糸目をつけないという人には、色々な二の腕のダイエット方法があります。健康的に二の腕ダイエットを行うならば、フィットネスクラブに通ってみるといいでしょう。トレーナーがいるということで、二の腕ダイエット法を相談することもできます。自分の部屋の中で腕立て伏せなどをひたすら行うのに比べれば、ずっと楽しいかもしれません。腕立て伏せのような単調な運動は、飽きてしまって投げ出すことになりかねません。お金をかけていることで、途中でダイエットを投げ出すことも減るかもしれません。またエステサロンに行って二の腕ダイエット専用のコースを選び、集中的にダイエットするという法方も効果的でしょう。ダイエットの器具を利用して二の腕ダイエットをする法方もあります。その種類も様々で、お手ごろ価格から高額なものまでいろいろあります。使用後のダイエット効果は、人によってやはり様々なようなので、二の腕ダイエット器具は自分に合うものを見つけ出すことが大切なようです。究極の法方ですが、二の腕の脂肪を吸引するというダイエット法もあります。この方法は体内に直接管を挿入し、脂肪を吸引するという法方ですが、痛みを伴い、決して安価な料金ではないので、きちんと納得した上で利用するようにしましょう。

運動による二の腕ダイエット

二の腕をダイエットする時には、食事制限だけではあまり効果を期待できません。ただ、二の腕だけが太っている人は少ないはずで、体全体の太さと比例して、二の腕も太く、たるみが気になる人がほとんどではないでしょうか。まずは全身のダイエットを考慮して食生活も考えてみるようにし、その上で二の腕ダイエットを考えるのがいいでしょう。二の腕を効果的に細くするためのポイントは、二の腕の筋肉、上腕三頭筋をしっかり鍛えることなのです。設備の整ったフィットネスクラブなどに通うことができるのであれば、トレーナーの方などもいて、ダイエットをうまくうまく行うこともできるでしょう。しかし仕事に追われる社会人や、家事や子育てで忙しい主婦の方が簡単に通うことはなかなかできないでしょうし、できることならあまりお金はかけたくないでしょう。いちばん分り易く簡単な二の腕ダイエットの方法は腕立て伏せです。自分の体を腕で押し上げるという動作は、上腕三頭筋のエクササイズにはぴったりなのです。しかし、腕立て伏せが１回も出来ない人が中にはいるかもしれません。そういう人は、両膝を床に付けたままで腕立て伏せをしてみるといいのです。腕立て伏せができないという人でも、このようにすると二の腕を鍛えることができます。またもうひとつの二の腕ダイエットの法方として、壁に体を斜めに支えるように手を当てて、体を押し出すようにする運動があります。

二の腕ダイエットをする前に

二の腕をもっと細くしたいと思っている人は結構いることでしょう。電車の中でガタンと揺れた拍子につり革を持つ二の腕も見事に揺れ、いやおうなしに自分の二の腕の太さを思い知ることになり、二の腕ダイエットを思い立ったという人も決して少なくないでしょう。夏になれば肌の露出も増え、感じている二の腕の揺れが世間に晒されてしまうと思うと、なおさら二の腕ダイエットの必要性を考えるものです。二の腕はその語源が上腕二頭筋にあるのですが、含まれる部分には上腕三頭筋も含まれることが多く、動かすと揺れてしまう二の腕は、この上腕三頭筋の部分になる野です。ものを持ち上げたりする際には上腕二頭筋が使われて、反対にものを下ろしたり押したりする際には、上腕三頭筋が使われるのです。想像しただけで分かると思いますが、物を持ち上げる時は、勝手に上腕二頭筋が働くわけですが、物を下ろす時は、それほど上腕三頭筋は働きません。重いものを下ろす場合、ゆっくり下ろすと上腕三頭筋が働きますが、たいていの場合引力に任せて下ろしてしまうことになるでしょう。そういうわけで二の腕ダイエットはなかなか難しいのです。このように意識しない限り、上腕三頭筋は使われることがなかなかないのです。その上上腕三頭筋は上腕三頭筋よりも代謝がかなり悪く、そのためによけいダイエットしづらくなっています。二の腕だけではなくお腹や太ももなど、いわゆる部分やせは、体重を減らすだけのダイエットよりもかえってむずかしいのです。ちょっとダイエットしにくい二の腕ですが、頑張って二の腕ダイエットを成功させてみませんか。

朝２分ダイエットのメリット

朝２分ダイエットはやせられるだけでは無く他にもメリットがあります。朝２分ダイエットを実践すると全身の骨格が矯正されボディラインが美しくなります。全身の関節は連動しているため、骨盤が締まると、ゆるんでいた体全体の間接もほどよく締まります。そのため、体についている脂肪の量が同じでも、より一層スマートに見えるわけです。第２のメリットとして、朝２分ダイエットを行うことで代謝がアップし、免疫力がつきます。骨盤が広がったために支えていた内臓が下がり、満腹感を伝える信号が送れたり、水分の排出力が落ちたりといった症状が起きますが、朝２分ダイエットで骨盤を矯正すると免疫力や代謝力も取り戻せます。３つ目のメリットは、頭蓋骨が引き締まることで小顔になれることです。骨盤を引き締めると、それと共に頭蓋骨も締まります。小顔になるためにはいくつか方法がありますが、頭蓋骨の引き締めもその一つです。第４のメリットとして、開いたままの頭蓋では脳の働きが衰えがちですが、頭蓋骨が締まると思考力や行動力が向上し、発想が前向きになってどんなことも積極的に取り組めるようになります。朝２分ダイエットを続けることで、毎朝爽快に目を覚ますことができます。これが朝２分ダイエットの５番目のメリットです。寝起きをよくするには、毎朝の運動で開いた骨盤や頭蓋を引き締める必要があります。スッキリ起きることができない人も、朝２分ダイエットで問題解決ができます。メリットがたくさんの朝２分ダイエット。貴重な朝の時間をどのように使うか、ダイエットに割くかを検討してみてください。

朝2分ダイエットでやせる理由

朝2分ダイエットでは、大きく息を吸い込むと肺が広がり、つられて胸助関節が開きます。起きてすぐ、ベッドの中で伸びをしながら２分間の深呼吸を行うことで、胸助関節を開きます。胸助関節と骨盤はシーソーの様な関係で、胸助関節が開くと骨盤は締まってきます。その動作と連動して頭蓋骨も締まり、脳が正常に働くのです。骨盤は全身の関節の開閉に深く影響しているので、骨盤が締まれば全身の関節も締まります。毎朝、ベッドの中で伸びと深呼吸をすることで、痩せやすい体を作ることが朝２分ダイエットです。骨盤がどんなに大切かよく分かりましたが、普段の姿勢がどれほど骨盤のゆがみに直結している事をご存知ですか。まずは、横座りですが、これは骨盤の左右差やねじれにつながる姿勢で、同じ方向ばかり横座りすると、ゆがみはますます悪化しますので 注意しましょう。脚組みは骨盤の高さに左右差を与える姿勢なので、いつも同じ脚を上に組む人であれば、既に骨盤にゆがみが慢性化している恐れもあるようです。骨盤のゆがみに関係ある姿勢としては、横になった時にひじを立てて頭を乗せ、重心が一方に偏ってしまうひじ枕があります。あまり長い間、ひじ枕のままでいないようにしましょう。最後に脱力と座りと呼ばれる姿勢で、普通は胸を突き出す様に背筋を反るのが正しい姿勢ですが、脱力させていると背骨がどんどんゆがん でいきますので注意しましょう。

朝2分ダイエットの方法

毎朝、布団から出る前に胸の筋肉と背中の筋肉を開くための伸びをするというダイエット方法があります。朝2分ダイエットのコツは、しっかり息を吸いながら伸びて一気に脱力する事です。最初に深く息を吸い、胸を開く運動をします。深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。この時、手のひらが上になるようにしてください。足首を反らす時は、かかとを突き出す要領で力をこめます。小指側に特に意識して反らし、両足が水平にすることで、骨盤がきちんと締まります。ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。朝2分ダイエットの方法の２番目は、背中を開く深呼吸です。背中を開く深呼吸では、あおむけで頭上に手を組むさっきの姿勢から、手のひらを下にして手を組む姿勢に変えます。そのままの状態で、体を伸ばしながら深呼吸をします。上下に引っ張られているような感覚で、足首は天井に平行になるようピンと伸ばして力を入れます。限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。２種類の深呼吸を３回繰り返してから、体を横向きになってからゆるやかにうつぶせになりましょう。そっと起き上がれば、これで朝２分ダイエットは完了です。また、骨盤を締まりやすくするには、最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです。そうっとうつぶせになり、ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう。

美容クリニックで絶対に痩せる

絶対に痩せるための方法として忘れられないのは、やはり美容クリニックに相談するという方法でしょう。美容クリニックで行われる絶対に痩せる方法には脂肪吸引があります。日本で約２０年前に始まり、特に最近１０年でその技術は著しく進歩しているようです。超音波脂肪吸引が開発されるなど、医療機器は確実に進歩を続け、医師の技術もそれとともに進歩しています。こうして脂肪吸引は安全で確実な、絶対に痩せる方法として、広く行われるようになりました。またメソセラピーは、美容クリニックで行われている、もうひとつの確実にやせられる方法なのです。このダイエット法は、気になる部分に直接注射を打ち、脂肪を溶解するという新技術です。これは1度にできる施術範囲や効果にも限界があるため、脂肪吸引よりも回数は必要になります。けれどもその施術時間はわずか5分程度で、何時間もかかる手術などに比べ、大変簡単にできることが魅力といえるでしょう。このように確実にやせられる方法をいくつか紹介してまいりました。どういう方法をとるにしても、コスト面を考慮することは言わずもがなのことで、それから健康状態も必ずチェックし、無理せずにできることから挑戦してみるとよいでしょう。それにはまず、あらゆる角度から情報を収集することを忘れないようにすることも、重要なのです。

エステで痩せる

エステサロンで行われている絶対痩せる方法は、格サロンそれぞが独自に行っています。各サロンそれぞれが違うクリームや技術を用い、独自の方法でダイエットプログラムを作っているようです。それは、たとえば近赤外線と運動波ＥＭＳの二つの力で、身体の奥から細胞を暖めることにより、脂肪の燃焼を促すというものがあります。また、海藻やチョコレート、オイルなどを使ってパックをする、という方法などもやせるための方法としてよく使われているようです。そういうパックをすることで、代謝がよくなり、使われている材料それぞれの成分からミネラルが補給され、美肌、そして癒しにも役立つようです。それからマッサージも、だいたいどこのエステサロンでも行われているようですが、やはりそれには独自のオイルやクリームが用いられているようです。血行をよくすることでむくみを取り、またやせるためのツボを刺激する、というところもあるようです。それからやせるための手段として欠くことができないのが、肥満とはまた別の問題であるセルライトの分解です。セルライトは肥大した脂肪細胞の周りに、老廃物を含んだ水分が滞って硬くなり、回りの毛細血管やリンパ管を圧迫して循環障害を起こした状態です。その絶対痩せる方法は、直接手でもみほぐして燃焼させやすくする方法や、セルライトを吸引しながら分解させて行く方法です。特に大切なこのセルライト除去は、それぞれのエステが独自のマシンでケアするなどし、力が入れられる部分なのです。今ではエステサロンも医学的見地からの研究をしっかり重ね、美を求める女性の願いにかなうよう、ますます開発されていくことでしょう。

サプリメントで絶対痩せる

やせるための絶対的な方法として、ダイエット用のサプリメントを利用するという手があります。世の中にサプリメントを利用する人がどんどん増えてきて以来、ダイエットサプリというものも、その開発がますます進むようになりました。サプリメントを服用して絶対やせるのは、あまり無理をせずにとる方法としては一番手っ取り早くそれなりの効果も期待できるのではないでしょうか。それには、代謝促進を助ける「α リポ酸」、余分なものに働きかけて代謝を促す「L―オルニチン」などの成分を含んだサプリメントがあります。また、インゲン豆・クローブ・ギムネマなどは、食べ物の糖分や脂肪分に作用して、余分なものを吸収させないようにするサプリメントです。そしてメリロート・ブッチャーズブルーム・ローズマリーなどのハーブ配合によって、気になる部分に体の内側から働きかけるというサプリメントなどもあります。また、そういったスタンダードなサプリの他に、今話題になりつつある絶対痩せる方法として、「生コーヒー豆抽出エキス」を配合したサプリを飲む、という方法があります。これはコーヒー豆に含まれるクロロゲン酸という物質が、ダイエットにいいと言われているようです。これは熱を加えられることで消滅するため、「生」であることが、絶対に痩せるための方法として必須なわけです。またサプリとは違いますが、ダイエット促進成分を緑茶風味のお茶に配合し、サプリと同じような効果をもたらす製品も現れています。このようなものも、毎日飲むお茶から摂るものとして、サプリと同じようなダイエット効果は得られるかもしれません。やはりサプリ類は、めんどうでなく、飽きが来る、ということもなく、絶対痩せる方法としては、比較的続けやすい方法といえるのではないでしょうか。

マッサージで部分痩せ

部分やせをするためには、エステサロンでも行われるように、マッサージをすることも有効です。顔やせには、エクササイズでも行われるように、まず顔の表情筋を鍛えることが大切であることが、普通のダイエットとは違うところです。もうひとつ顔の部分やせするために大切なのが顔のむくみをとることで、そのためにはリンパマッサージが効果があります。顔の表面には、たくさんのリンパが流れています。顔のまわりのリンパの流れが滞ると、顔に余計な水分がとどまってしまい、それが顔にむくみを作ってしまうことになるのです。それを防ぐために、リンパマッサージを行って、リンパの流れを整えて行くわけです。部分やせの中でも人気がある足やせの場合も、やはりまずむくみを解消するために水分代謝のツボを刺激し、流れの悪いリンパを強くマッサージすることで老廃物を除去します。それから足のラインを整えるために、足の脂肪や筋肉をもみほぐして移動させる、という方法があります。そして忘れてはならないのは、足の中でも特に太ももの場合はなかなかやせにくく、部分やせの結果が簡単には出せないというところです。それから二の腕には、筋肉をほぐしながらシンパの流れをスムーズにしていくマッサージを行い、部分やせするようにします。こんなマッサージの効果は、本来の部分やせの効果だけではなく、コリもほぐれて疲れが取れるという点が大きなメリットになっています。専門のエステでしっかりマッサージしてもらうもよし、自分で研究して実践してみるもよし、またエステで間違いないマッサージをしてもらった後、自分でもケアを続けるというのもいいかもしれません。

ダイエットエクササイズで部分痩せ

ダイエットエクササイズを効果的に利用することで、気になる場所を集中的にシェイプアップさせるという手法があります。部分痩せでまず候補に上がるのは、顔でしょう。代表的な顔痩せエクササイズは、口輪筋という唇まわりにある筋肉を鍛えてシェイプアップする方法です。顔のたるみや二重あごを引き締めるためのエクササイズはこの口輪筋を鍛えるもので、簡単なものを毎日ずっと続けるだけで顔痩せも可能です。太もものシェイプアップは、部分痩せに有効です。太ももには大腿四頭筋と大腿二頭筋という大きな筋肉がついているので、エクササイズによってこれをバランスよく鍛えてシェイプアップに繋げます。太ももの部分痩せエクササイズでは、足の血の巡りをよくして足のむくみをなくす効果も期待できます。そして次に希望される部分痩せは、二の腕です。このエクササイズでは、二の腕に付いている大きな二つの筋肉、上腕三頭筋と上腕二頭筋のうちの、上腕三頭筋を鍛えるのが中心になっています。上腕三頭筋は脂肪がつきやすい筋肉で、前側にある上腕二頭筋と比べるとずっと使用頻度が低く余計な肉がついています。二の腕の部分痩せを試みたい時は、この上腕三頭筋に貯め込まれた脂肪を燃焼させることが部分痩せにつながります。このように、部分痩せを目指す時にエクササイズを利用する方法は、それぞれの部位についている筋肉の構造と密接に結びついています。筋肉のつきかたや力の入れ方を学んでおくとエクササイズに有益であるといえます。

メタボリック症候群とおそろしい病気

なぜ今、メタボリック症候群の判定基準や予防法が様々なところで言われているのでしょうか。メタボリックシンドロームは、ある病気のリスクが高いと目されています。メタボリック症候群が進行すると動脈硬化がおこります。そしてこの動脈硬化はある程度進行しないとなかなか症状としてあらわれにくいやっかいなものなのです。狭心症や心筋梗塞、脳卒中などの病気が不意に発症するまで事態に気づかず、気づいた時には症状がかなり進行しているということもあります。またこれらの病気は働き盛りに突然発症することが多いようです。脳梗塞などの場合、生命は助かっても障害が残ることもあるようです。そのために、国家をあげてメタボリック症候群の対策が求められているというわけです。メタボリック症候群を放置しておくことは動脈硬化へどんどん進んでいるということだと思ってよいでしょう。ですから普段から運動不足の人や生活が不規則な人、食生活が乱れている人、肥満気味の人はメタボリック症候群のことを意識して小さなことからでも予防に努めることをおすすめします。メタボリック症候群の予防が恐ろしい病気の予防につながるのです。まずは朝、駅まで歩いてみるとか、エレベータをやめるなど簡単なことからメタボリック症候群の予防のために始めてみてはいかがでしょうか。

メタボリック症候群の予防

数年前からメタボリックシンドロームという用語が盛んに使われるようになり、テレビなどで扱われています。具体的にどういう状態のことをいうのでしょうか。メタボリック症候群の可能性のある人は、このような数値が出た人です。まず、メタボリック症候群の可能性がある大前提として、男性腹囲85センチ、女性腹囲90センチより大きいことが条件です。メタボリック症候群は早めの予防が大事ですので、疑わしき方はまず検査を受けましょう。メタボリックシンドロームの診断基準は、腹囲が該当し、かつ高脂血症か高血圧か高血糖のどれか２個に当てはまることです。４０mg/dl未満のＨＤＬコレステロールか１５０ mg/dlの中性脂肪、もしくは両方に該当する人は高脂血症と診断されます。血圧の上が130mmHg以上、または下が85mmhg以上ならば高血圧。両方が当てはまる時も高血圧です。そして、空腹時血糖をはかって１１０ mg/dl以上だった人は高血糖です。まずは病院でしっかりと血液検査などをしてもらいメタボリック症候群であるかどうかの判断をしてもらうことからメタボリック症候群の予防と改善は始まります。症状が進むと血液中のコレステロールや中性脂肪が必要以上に増えて動脈硬化の原因になります。動脈硬化が原因で起こる病気はおそろしいものです。肥満が気になる人はまずメタボリック症候群の予防に努めましょう。

メタボリック対策には食生活の改善を

まず行うべきメタボリック対策は食習慣を改良していくことではないでしょうか。まずエネルギーが毎日の食事でどれくらい取り込むことになるのかを知ることが、毎日の食習慣を改善するためには重要なことです。どの程度の栄養素やカロリーが、どのような食品にあるかを理解しましょうそしてどのような栄養が含まれる食べ物をなるべく摂取するようにしなければならず、どんな種類の食品を少なくしなければならないのかということも重要なポイントですとにかく食生活について栄養の知識をつけて実行することです。毎日の食事作りにおける調理方法を工夫して、普段の食事で取り込むエネルギーを減らすことが、メタボリックシンドロームの対策としては必要なことです。脂を使った食事は１日１食に抑える、揚げ物の衣はなるべく薄くつける、肉類を食べるときは部位を考える、などといった食生活の改善対策をとってみましょう。それだけではなく、食品の中でも体に良いとされるもの、多量の野菜、悪玉コレステロールを下げる青魚、玄米やライ麦パンなど食物繊維をいっぱい含んでいる食品などをどんどん体に取り込みましょう。塩分を外に出す力のあるイモ類や、歯ごたえのある料理、などの健康にプラスになるとされる食品をメタボリック対策としてなるべく食生活において摂取するようにしましょう。毎日の食事の習慣の中で、食事のリズムを整えて時間決めて１日３回食事をする、朝食を摂る癖をつける、夜遅い時間の食事には注意するなどの工夫も必要だといえるでしょう。外食するときも、単品よりも定食を選ぶ、バイキング形式の食事などではカロリーの摂りすぎに気を付けるなどの気遣いも必要です。メタボリック対策としては、ほんの少し食事の工夫をするだけでもかなりの成果が上がると思われます。

メタボリックシンドロームは生活習慣から

メタボリックシンドロームを予防するためには、生活習慣の見直しが食事や運動といった対策と並んで非常にポイントとなるメタボリック対策だといえます。メタボリック対策の生活習慣の中でも特に気を付けたいことがお酒とタバコです。習慣としてタバコを吸い、お酒をたくさん飲むという人は、これをいきなり断つのはそんな簡単に成し遂げられるものではありません。お酒とタバコの生活習慣を断つことは、メタボリックを治療する対策としてはとても大切なことだといえるでしょう。すっぱりと縁を切ることがどうしてもできない場合があるかもしれません。そういう人でもあまり影響がないくらいの量にまで、お酒やタバコを減らすように努めましょう。メタボリック対策の生活習慣として、お風呂に入るときに繰り返し入ることがおすすめです。ぬる目のお湯につかりましょう。このように繰り返し入浴することで新陳代謝が高まり、血行がよくなりますので、湯冷めもしにくくなるでしょう。1回目は短く、2回目は少し長く、3回目はまた短く入るというように、湯船につかる時間を少しずつずらしていく方法もあります。寒い季節にはぴったりのメタボリック対策になる入浴方法です。半身浴と同じように、からだの芯から温まることができて汗もかくことができるからです。さらに重要なのは質の良い睡眠をとることです。眠たくなったらすぐベッドに入り、朝はなるべく早めに起きるようにしましょう。寝る前４時間のカフェインを避けるなど、よく眠れるようにすることも、メタボリックを改善するための対策方法になるのです。生活習慣を少しずつでも改善し、メタボリックシンドロームから脱却できるよう、毎日の努力の積み重ねが大事なのです。

運動によりメタボリック対策をする

メタボリック対策として大切なのは食習慣の改良と同じように運動をすることです。脂肪がついてしまったお腹まわりをすっきりとさせなければならないのが、メタボリックシンドロームなのです。ですから当然体を動かすことが必要になります。体を強化するためにも、時間のある人は勇気を出してジムに通うこともひとつの方法です。昔から運動が好きだった人は、もう一度体をよく使う運動を試してみるのも良いかもしれません。そうはいっても、毎日の慌しい生活においてメタボリック対策の運動のためにわざわざ時間を作るのはなかなか大変なことです。無理をして運動の時間を作っても、そのしわよせによって、運動が苦になってすぐにやめてしまうようでは意味がありません。特殊な運動をメタボリック対策だからといって特別にしなけばれならないというわけではありません。体脂肪を減少させるために、なるべく日頃のちょっとした空き時間、なにかをするついでに体を使い、メタボリック対策にすることが良い方法ではないでしょうか。毎日の通勤の電車の中で、つり革につかまりながらこっそり筋トレをすることもできます。この他のメタボリック対策として気軽にできる運動には、エスカレーターやエレベーターではなく積極的に階段を利用するなどといったものもあげられるでしょう。またメタボリック対策のために、バスや電車の停留所などをひとつ手前で降りて歩くことも運動になりますし、ランチタイムのレストランにわざと遠い場所を選ぶのも良いことです。

子供のメタボリック症候群

今やメタボリック症候群は、子どもの間にも広がっているのです。どんどん増えている子どもの肥満は、３０年前と比較してみると２倍にもなり、それだと１割が肥満ということになるのです。子どもがメタボリック症候群に陥る原因は、運動不足や不規則な生活、脂肪過多の食事、そして１日中いつでも買い物ができる環境になったことなどがあります。子どもの肥満やメタボリック症候群は、その約７割がそのまま大人の症状へと移行する確立が高いようです。小児期でもひどい肥満症であれば、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす危険性をはらんでいます。子供が肥満気味だと感じる人は早めに検査等を受けてメタボリック症候群の予防をすることが大切です。厚生労働省からも、6歳から15歳のメタボリック症候群診断基準が出されているのです。子どものメタボリック症候群がそれくらい多く、予防と対策が必要とされていることを証明していることになります。けれどもメタボリック症候群の予防のためだからと、子どもに無理なダイエットをさせようとすることは賢明ではありません。子どもにメタボリック症候群の予防をさせるには、食生活の改善から始めることです。ダイエットというよりも、育ち盛りの子どもたちのためにはバランスの取れた食事をさせることや、スナック菓子やジャンクフードのおやつをやめることの方が大切です。外でしっかり体を動かして遊ぶようにし、家の中でのゲーム遊びなどを減らし、生活自体も規則正しくすれば、肥満はきっと少しずつでも改善されていくでしょう。

メタボリック症候群の予防を運動でする

メタボリック症候群を予防するには、適度に運動することも大切です。食事による予防だけでなく、運動をすることもメタボリック症候群を防ぐのに役立つ法方のひとつといえます。体内の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば、有酸素運動がまず上げられるでしょう。激しい動きをする運動ではなく、少し汗をかくぐらいで、長く続けられる運動がいいのです。それではメタボリック症候群を予防するための運動には、どんなものがあるでしょうか。誰でも簡単に取り組めるのはウォーキングで、歩く時間は２０分以上過ぎると脂質が燃焼してくるといわれています。メタボリック症候群の予防のためには、少し早歩きする程度のウォーキングで外の景色を楽しみながら毎日行うと良いでしょう。水泳もメタボリック症候群の予防には良い有酸素運動で、ゆっくりと疲れすぎない程度に泳ぐ事がポイントです。水泳やウォーキングをするような時間もなく、生活が不規則であるような多忙の人に限って、メタボリック症候群の予備群といえる人がが多くいるのかもしれません。時間の無い人におすすめなのは、家の中で簡単にできる有酸素運動です。室内で誰でもできる運動として、踏み台昇降運動やラジオ体操などがありますが、これなら特別な時間を作らなくてもメタボリック症候群予防として行えます。自分に合った運動を気軽に続けることでメタボリック症候群の予防につとめましょう。

メタボリック症候群を食事で予防する

メタボリック症候群の予防の基本は適正な食事です。自分の食事の仕方を振り返り、必要以上に食べたりしていないかチェックすることが、まず予防として大切なことです。満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由でカロリーオーバーの食事をする人もいます。また間食にスナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人なども、メタボリック症候群になる可能性が高くなります。メタボリック症候群の予防として、こんな食生活を改めることから始めるようにしましょう。一日に必要な摂取カロリーは、適正体重というもので決められています。自分の適正体重は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という計算式で求められます。必要な１日のエネルギー量はというと、デスクワークが多い人の場合２５～３０キロカロリーで、立ち仕事や外回りをする仕事の人で３０～３５キロカロリー、また体をよく使う仕事の人の場合３５～４０キロカロリーだといいます。このカロリーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防を食事から始めましょう。摂取カロリーを見直すことのほかに、良くかんで食事をするということもメタボリック症候群の予防としては大切なことです。食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、食事時間も長くなるので、満腹中枢が満たされやすくなります。つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボリック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。

体脂肪とダイエットの関係

ダイエットの中でもとにかく食べないという方法はダイエットのはじめのうちはやせますが、からだには決してよくはなく、リバウンドを起こすことになるかもしれません。脂肪燃焼という点にポイントを置いたダイエットにすると、体脂肪がうまく消費されて、健康的なダイエットへとつながるのです。体重を減らすことだけを目的とした、極端に食事を減らしたダイエット、また特定のダイエット食品だけを摂ってやせる方法、ダイエットにはよくそんなものがあります。けれども逆にこの方法では、脂肪燃焼ができないうえに脂肪をためやすい体になってしまいます。筋肉だけが落ちれば体脂肪率は増えるので健康にもよくありません。リバウンドにならないようにするためには、筋肉を落とさずに脂肪燃焼によって体脂肪だけを減らすダイエット方法が有効です。健康にも美容にもいいダイエットができます。脂肪燃焼を活発にするためには、脂肪が体の中で燃えやすくなり、エネルギーとして使われるような体を作る必要があります。消費エネルギー以上のエネルギーは摂らないこと、そして適切な運動を行うことが、脂肪燃焼を活発にすることになるのです。体脂肪は、運動などによって筋肉を動かすことにより、脂肪分解酵素の働きで脂肪酸とグリセリンに分かれます。そのうちの脂肪酸が血液に乗って筋肉へと運ばれ、それがエネルギーとなって使われます。脂肪を燃焼させることでダイエットへと繋げるこのような方法では、毎日筋肉を使ったストレッチやエクササイズを行うことをお勧めします。

メタボリックシンドローム予防のための食事

食生活の改善こそが、メタボリックシンドローム予防のまずはじめにすることです。食事は内容だけに限らず、食べるときの時間やその多さ、それから食べ方も気をつけなければなりません。日々の習慣で少し気をつけるだけで予防策になりますので、神経質にならない範囲で少しずつ実行していくとダイエットにも健康にもよい結果をもたらします。またもうひとつメタボリックシンドロームの予防になることとして、食事は寝る３時間前までに終わらせることが大切です。寝る３時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やし、中性脂肪を代謝する機能は食べてすぐに眠るとうまく処理されません。処理しきれなかったエネルギーはすべて血液中に残ってしまい、それが中性脂肪を増やす根源となるわけです。また、食べてすぐ寝ることは脂肪をよく吸収させることにつながり、そのまま脂肪が残ってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態になるわけです。そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。よくかむことで満腹中枢が刺激され、少し食べただけでも満足できるうえ、インスリンが正しく分泌するよになって肝臓への負担も軽くすることができるのです。わかりやすくいうとひとくち３０回程かむくらいがよく、食べ物が口の中でおかゆのようになるくらいが理想的な状態といえます。食事の量をコントロールすることもメタボリックシンドロームの予防策に有効です。一日に必要なエネルギー量を知り、その範囲内での食事量に留めることで余計な脂肪がつかずにすみます。

メタボリックシンドローム予防の必要性

メタボリックシンドロームのことを病気と思っている人もいるかもしれませんが、病気につながる状態のことで、病気そのものではありません。そしてこれといった体で感じる症状がない場合でも、メタボリックシンドロームと診断できる場合もあるのです。この自覚症状がないというところが問題で、そのために予防ができにくく、動脈硬化と判断されるまでにいたって初めて気づくということもあるのです。しかしやっかいなことに、動脈硬化の初期に自覚症状が出ることはまずないため、なにかおかしいと感じたときは予防の段階はすでに過ぎており、病気がかなり進行しているということもあります。ですからメタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難になるのです。病気を起こしてしまわないうち、そしてその前にメタボリックシンドロームになってしまう以前に予防措置をとっておかなければなりません。まず自分の体について状態を熟知すること、これこそがメタボリックシンドロームの予防のためにはじめにすることなのです。健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか確認してみましょう。現在の自分の危険度を知ることが、予防のモチベーションにもつながります。たとえば近くの病院に聞いてみたり、地域で行われている健康診断を受けてみるのもひとつの方法です。よく人間ドックと健康診断は同じようなことだととられているときがあります。しかし人間ドックは健康診断をよりももっと詳しく調べるものなので、メタボリックシンドロームがどうかを判断するためには健康診断くらいでちょうどいいと思われます。

メタボリックシンドロームについて

内蔵に脂肪が蓄積すると糖尿病、高脂血症、そして肥満症や高血圧、などの生活習慣病が起こりやすくなりますが、このような状態のことをメタボリックシンドロームといっています。これらの病気は同時に発症することが多く、そして重複すればするほど動脈硬化になりやすくなってしまいます。脳卒中、がん、心臓病、これらが日本人の三大死因になっています。その中の心臓病と脳卒中が入っている、いわゆる循環器病の元となるのが、この動脈硬化なのです。メタボリックシンドロームを予防すると、そんな生活習慣病までも予防することにつながるのです。メタボリックシンドロームの基準には、2005年に日本肥満学会からまず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上と発表されました。そしてそれに加え、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という条件が含まれたものが基準になります。しかしながらその基準値は、日本とWHO、またアメリカとでもそれぞれ違っているのです。そのうえ、その内容自信も必ずしも本質をついたものであるとはいいきれないため、予防もいろいろな方法が考えられています。糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は、メタボリックシンドロームに陥った人がかかりやすい病気ですが、それらはまさに医療費の約３０％を占めているのです。事態を重く見た厚生省は、予防のためにも生活習慣病患者とその予備軍を2015年までに25％減らす目標を掲げました。メタボリックシンドロームは、そういうわけで保健指導を行って予防しなければならないということになったのです。

動脈硬化にならないために

メタボリックシンドロームという概念はここ最近よく耳にします。メタボリックシンドロームというものの対策も考えられるようになった本来の目的は、動脈硬化から起きる循環器病をいかに予防するかということなのです。その循環器病とは、たとえば心筋梗塞、狭心症といった心臓疾患、そして脳梗塞、閉塞性動脈硬化症などのことをいいます。動脈硬化になっても、ある程度症状が進まないことには、なかなか症状がでてこないところが、この病気の恐ろしさです。さらに問題を大きくしている点が、動脈硬化による循環器病は、働き盛りに突然発症することが多いという点なのです。生命に関わる重大な病気につながりやすく、後遺症も深刻です。メタボリックシンドロームを放置しておくと、やがては動脈硬化を引き起こしてしまいます。動脈硬化にならないために、メタボリックシンドロームの段階でしっかり対策ができていなければなりません。それはメタボリックシンドロームに陥ったとしても、それ以上悪い状態にならないように対策を講じればいいということを意味しています。それから肥満の対策を講じていけば、動脈硬化を引き起こすことが食い止められるというわけです。それでメタボリックシンドロームの対策を考えるなら、まずは生活習慣を見直して、運動を心がけることが重要です。メタボリックシンドロームだとわかったときでも、その改善に向けて努力すれば、健康な体には戻ることは不可能ではないのです。