有酸素運動のウォーキングでダイエット

ウォーキングがダイエットに効果的なのは、何といってもウォーキングが有酸素運動だからです。 ジョギングやスクワットなども有酸素運動のひとつですが、ダイエットを始めようという方には、 ォーキングが最も適した有酸素運動といえるでしょう。酸素の消費量をたくさんにし、そしてさ らにたくさんの酸素を取り込むことが有酸素運動の基本なのです。ですからバテてしまう運動は、 十分な呼吸を確保できず、酸素を十分に取り込めない上に、脂肪を燃焼させることもできませ ん。ウォーキングによる有酸素運動をすることで、ダイエットできる仕組みを知っておきましょう。 体をめぐっている血液中には脂肪も流れていて、その脂肪がきちんと燃焼されないと体脂肪と なってたまってしまい、肥満になるというわけです。脂肪の燃焼はまず血液中の脂肪から始めら れ、体脂肪はそのあとなのでなかなか落ちにくくなっており、それで体脂肪になる前の段階で 酸素と結びつけて燃焼させることが大切なのです。血液中の脂肪も、ついてしまった体脂肪も、 より多くの酸素を取り込むことで、より多くの脂肪を燃焼させることができますので、有酸素運動 はダイエットに効果的と言えるのです。ただし脂肪が燃焼し始めるには、最低20分の運動が続 けられないと始まりません。運動時間を考慮して、できるだけ長くできるように少しずつでも時間 を増やしていくように工夫するといいでしょう。自分のペースは維持しつつ、20分間のウォーキ ングはできるようにしましょう。有酸素運動でなければダイエットの効果は見込まれないので、そ れは覚えておきましょう。