ウォーキングダイエットの基本

ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。ウォー キングダイエットは散歩ではないのでリズミカルに、少し息がはずむくらいがダイエットに効果的 です。そのためのウォーキングダイエットは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長 ×0.45がウォーキングの歩幅の目安とされています。背筋を伸ばして姿勢をよくし、かかとから着 地するように歩きます。腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますのでさらにダイエッ ト効果が期待できます。最初はツライかもしれませんが、そのペースでの呼吸にも慣れ、心地良 い感覚になります。ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようで は続かないので、週2～3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。注意しな ればならないのはウォーキングする時間帯で、血圧が安定していない朝の起床直後は避け るようにしましょう。朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため貧血やたちくらみを 起こしやすいので、できるだけ避けたほうが賢明ですが、するのであれば低カロリー食品やアミ ノ酸を摂取してからにしましょう。アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利 用されるので、基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼を さらに大きくしてくれます。運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながら ダイエットできるのです。自分の工夫次第で楽しいウォーキングダイエットを行うこともできるでしょ う。