やせるための食事と運動

やせるためには、摂取カロリーを少なくする、つまり食べ物を制限する必要は確かにあります。中 はひたすら食べるのを我慢したり、野菜しか食べないような極端なことをする人も多くいますが、 そんなことをしては、健康的にやせることは出来ません。だいたい一週間に１㎏くらいのペースで 落とすのが危険のない範囲です。ダイエット中の食生活に関しては、色々な種類の食品をまんべ んなく少しずつ食べることが大切です。６つの基礎食品を考慮した食事法がありますが、少々面倒 でもこれは効果があります。食品を偏りなくしっかり摂取しながらやせる方法を取り入れたい人には 効果がある方法でしょう。人の脳の満腹中枢は大体、２０分くらいで満腹の指令を出すと言われて います。できるだけ少ない量で満腹になるようにするには、急がずゆっくりと食事をすることが大切 で、これにより食事量を減らすことができるのです。運動でやせるための運動量をみてみると、運 動中汗をかくぐらいではあるが、会話くらいはできるというのがやせるのに理想的な運動量です。 姿勢を正して歩幅を大きくリズミカルに歩く運動が効果的で、一日無理の無いように時間を決めて 歩く事が継続するポイントです。食事の直後に歩くのは避け、できるなら早朝か夕方を選んで歩く のが効果的で、1日に約7000歩、1時間以上を歩くとよいでしょう。日常生活の中でも、エレベー ターを使わずに階段を上り下りする、目的の駅をひと駅前で降りて歩く、移動に車を使わずに電車 やバスを利用するなど、歩く機会を増やすように工夫するとより効果が上がるでしょう。