健康なダイエットは食事から

朝食の取り方、昼食の取り方、夕食の取り方を守りながら適切なダイエットをすることによって、健 康的に痩せることが可能です。ダイエットのために食事制限をする際、一番減らしやすいのは朝 ごはんかもしれません。しかし朝食はきちんと食べた方が身体を動かしやすく、エネルギーも燃 えやすい体質になれるといわれています。朝食を抜くと無意識に次の食事の量が増えたり、間食 をする様になりがちです。朝食を食べない事が習慣になると栄養バランスを損ない、健康的なダ イエットには逆効果です。その日の活動でカロリーを使い切るくらいの気持ちでいれば、少々多 めに食べても朝ごはんはダイエットには問題はありません。レストランなど既製の食事に流れがち な昼食は高カロリー食ならないように気をつけることがダイエットメニューの重要な点です。お昼 の食事は、外食やデリバリー、テイクアウトのお弁当で済ませる人も多いようです。外で購入する 弁当やランチは量が多く栄養バランスが偏っており、糖分や脂肪分がどうしても多くなってしまい がちです。昼食は、カロリーや量の調整がしやすい手づくり弁当がベストですが、不可能な場合 は、油物を控えたり、ご飯を減らす等の工夫をしましょう。また、ダイエットをうまく続けるには、低 カロリーな品物を扱う総菜屋をチェックしておいてもいいでしょう。時間も精神的にも余裕がある ので、夕食はついたくさん食べてしまいがちかもしれませんが、脂肪を溜め込まないためにも、 軽めの夕食がダイエット向きです。汁気が多い食事や、食物繊維の豊富な野菜類を主体にメ ニューを組み、揚げ物等は控えることでカロリーの低い食事が可能です。そして、夕食を食べる 時間は、寝る時間より２時間は早くすることがダイエット中には重要です。