腹筋ダイエットでシェイプアップ

下腹だけでなく上腹やわき腹の筋肉も鍛えましょう。簡単な腹筋ダイエットで上腹の鍛錬を行い、内臓を筋肉の力でちょうどよく体内に収めることで、プロポーションを正し姿勢をきれいに保つ効果も期待でるでし ょう。運動を行う時は、背筋に必要以上の力を入れないよう心がけながら、少し背がたわんだ状態で腹の筋肉に力をこめてください。腰に負担がかかる恐れがあります。あごを引き、手のひらを上腹に乗せ、まっすぐに仰向けに寝ましょう。そして背中を軽く屈めるような姿勢で、そっと上体を起こしていきます。上腹部に力がこもり固くなったと思ったら、そのままゆっくり５秒数えてから、静かに元の姿勢に戻りましょう。これで終わりです。これらの腹筋ダイエット運動を１セットとして、毎日10セットを目標として行ってください。 始めは無理せずに、ご自分の出来る回数から腹筋ダイエットをしましょう。さらにわき腹も鍛えて、よりいっそう魅力的なボディにします。腹筋ダイエットで脇腹の筋肉を強化することでウエストをシェイプアップさせます。体を左右に回す簡単な動作で運動ができます。最初にイスに浅めに腰掛けましょう。足は肩幅に開き、手は肩の高さまで上げます。そして、そのまま上体だけをゆっくりとひねり、イスの背もたれを手でつかみま す。椅子の背をつかんだままの姿勢で５秒数えてから、元の姿勢になるまで戻ります。反対側でも同じ動作を行います。この動作を左右10回ずつ繰り返してください。腹筋ダイエットの運動は、短い時間で手軽に取り組むことができることが特長です。