ダイエットカロリーをコントロールする方法

まずダイエットカロリーをコントロールする以前に肥満の定義とは何かを知ってきましょう。日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満とされています。カロリーの計算は、単位ＢＭＩにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。肥満ではないのに、無理に痩せようとしては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があります。美容の為のダイエットなら、カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要です。１日のうちで食事を何キロカロリーに抑えなければならないのかという考え方ではありません。今までの摂取カロリーを３度の食事から少しずつ減らしていけばよいと考える方が精神的にラクです。例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。1 ｇ脂肪を摂取すると、９キロカロリーに相当します。ですから300キロカロリー減らすには、約34 ｇの脂肪を減らせばよいという計算になります。1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。いつもしている食事から、何を無くしてしていけばよいのかを考えます。そしてそれに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば案外簡単に続けることができるでしょう。ぴったりと自分の体質や性格に合っているダイエットのカロリーコントロール方法を探してみましょう。